小妹由于体脂肪已经高到令人发指的地步
因此最近想养成运动习惯
想说不求快速降体重体脂 先养成习惯再说~
我是采取早餐后半小时 在跑步机上快走 设定6km/hr
我发现我走超过20分钟 就会开始肚子饿
等我走到30分钟时 已经觉得很饿了 有点痛苦
之前各处爬文 都看到肚子饿时吃什么东西很重要 不吃反而无法养肌肉
想请教各位
运动中停下来吃东西 吃完是否再等半小时才能开始运动？
又有什么方法可以不要运动中肚子饿呢？我明明是吃完早餐才去运动的说
btw, 我每天的早餐是苹果切小块/蓝莓+即时燕麦片一碗
似乎都是低GI食物 消化半小时+运动20分钟就肚子饿 怎么会这样咧....

我在做有氧运动的时候会习惯口中含一颗硬糖果 你可以试试

还吃糖？！楼上你认真？！

我吃黑巧克力不然吃饱一点在运动

因为没吃蛋白质，容易饿

增加蛋白质……

易饿就要先全盘检讨饮食身体激素是否有不平衡的状态ghrelin 跟 leptin 的平衡

你早餐要有些蛋白质啊...

脂肪的分解利用被胰岛素锁住

你早餐吃这样 难怪会饿

血糖经运动后降低，产生强饿感易饿不是简单吃多就好不是所有问题都是多吃多动就好

早餐加一颗蛋

我吃希腊优格加燕麦片可以撑五个小时不饿，胃又不会撑，运动前一个小时吃，推荐你试试

干脆空腹去吧

茶叶蛋

美廉社 茶叶蛋2颗12块

泡杯乳清边运动边喝

血糖震荡你早餐几乎纯糖类，加点蛋奶油脂可以避免血糖波动太大真要运动不如选在饭前，你又是刚好选在餐后两小时...是胰岛素分泌最旺的时候，血糖就溜滑梯般直下落

d大建议我喜欢~

没蛋白质啊大大

仙女早餐XD 不如早餐前先运动...

蛋白质吃下去撑死

这用看的都觉得饿了，加个蛋白质嘛

糖水漱口

早餐先尝试正常吃 不要多余的酱料