小妹由于体脂肪已经高到令人发指的地步
因此最近想养成运动习惯
想说不求快速降体重体脂 先养成习惯再说~
我是采取早餐后半小时 在跑步机上快走 设定6km/hr
我发现我走超过20分钟 就会开始肚子饿
等我走到30分钟时 已经觉得很饿了 有点痛苦
之前各处爬文 都看到肚子饿时吃什么东西很重要 不吃反而无法养肌肉
想请教各位
运动中停下来吃东西 吃完是否再等半小时才能开始运动？
又有什么方法可以不要运动中肚子饿呢？我明明是吃完早餐才去运动的说
btw, 我每天的早餐是苹果切小块/蓝莓+即时燕麦片一碗
似乎都是低GI食物 消化半小时+运动20分钟就肚子饿 怎么会这样咧....
作者:
su64 (hello)
2018-07-29 09:24:00我在做有氧运动的时候会习惯口中含一颗硬糖果 你可以试试
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-29 09:58:00我吃黑巧克力不然吃饱一点在运动
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-07-29 10:05:00因为没吃蛋白质，容易饿
易饿就要先全盘检讨饮食身体激素是否有不平衡的状态ghrelin 跟 leptin 的平衡
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-29 10:18:00你早餐要有些蛋白质啊...
作者:
kimja (WM2014)
2018-07-29 10:19:00你早餐吃这样 难怪会饿
血糖经运动后降低，产生强饿感易饿不是简单吃多就好不是所有问题都是多吃多动就好
作者:
flamyant (double chin)
2018-07-29 12:20:00我吃希腊优格加燕麦片可以撑五个小时不饿，胃又不会撑，运动前一个小时吃，推荐你试试
血糖震荡你早餐几乎纯糖类，加点蛋奶油脂可以避免血糖波动太大真要运动不如选在饭前，你又是刚好选在餐后两小时...是胰岛素分泌最旺的时候，血糖就溜滑梯般直下落
作者:
xhung (xhung)
2018-07-30 11:14:00仙女早餐XD 不如早餐前先运动...
作者: molamolajump 2018-07-31 01:05:00
这用看的都觉得饿了，加个蛋白质嘛
作者: Trochanteric (超自然摩擦!) 2018-07-31 16:56:00
糖水漱口
作者:
atapu (阿他噗)
2018-08-01 09:26:00早餐先尝试正常吃 不要多余的酱料