走路是很好的减肥运动
不用花钱 任何时间
有穿衣服裤子
有穿鞋子就行
(当然最好还是穿球鞋)
走路的时候可以边走边听音乐
手也可以划手机
当然最好是不要划手机
手可以顺便随便摆动 做些动作
而且走路完
不会像做重训 跑步 游泳后
会觉得很饿 很想吃东西
我第一个月 每天平均走路一小时
体重 从 83kg→82kg (瘦 1kg)
第二个月
每天平均走路 走 2.9小时
+饮食控制(热量平均1950卡/天)
体重 从 82kg→79kg (瘦 3 kg)
第三个月
每天平均走路 走 3.6 小时
+饮食控制(热量平均2000卡/天)
体重从 79kg→76.5kg (瘦 2.5kg)
ps: 现在基础代谢约1700
我最远曾经从 内湖走到
西门町 就花了约2个半小时
吃个早餐后
再走回来 那时候 感觉脚快断掉了
所以边走边休息
我建议你上班也是用走的
因为也才半小时而已
这样一天光是上下班
走路 就有一小时了
我已经退伍 12年快8个月
当兵时候是 172cm 64kg而已
最近因为年纪大 感觉身体不好 想减肥
※ 引述《Saytzev (good)》之铭言：
: 大家好
: 运动最重要是持续
: 我以前到大学毕业是瘦子 178cm 74kg
: 也有运动
: 退伍10年了 没运动加吃很凶 现在94kg
: 有感肥胖衍生许多疾病
: 但试过各种运动都3分钟热度
: 所以我想化繁为简
: 就是我搭公共汽车上班.下班选择用走的方式
: 从公司走到家每天约可以走3公里.约半小时
: google了一下大概可以减250大卡热量
: 这样的减肥法比较慢 但至少可以持续
: 我一个月有机会瘦2公斤吗
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 09:07:00我每天健走7-10km，喜欢放空看看街景漫游小巷认识台北。目前15个月-24公斤，最近回去体检血糖血酯肝功能回到正常值，脂肪肝变回轻度，严肃的老医生有对我笑。不过重点真的是好鞋，走的距离长加计体重，膝盖脚踝的稳定度真的很重要。之前走到膝盖受伤去看复健科，医生讲了才注意到是鞋的问题。走路C/P值不高，但对没在运动的人来说是好入门的一种方式，如果时间跟附近场地方便我也很建议游泳，能运动全身也较保护关节，这季节也适合。
作者:
kimja (WM2014)
2018-07-28 12:17:00我妈快60 我也是叫她走路 外人觉得超慢的速度 她可以大爆汗 我觉得先开始动就是好事
作者:
xx41102 (We are X!)
2018-07-28 13:22:00我是真的觉得都愿意花两个小时走路了，做些低强度的重训跟核心慢慢把强度组数加上去比较实际，没运动习惯的人顶多前一两周觉得很累，但如果就此放弃那决心不过尔尔
作者:
tiv (tiv)
2018-07-28 13:35:00先开始动，然后可以持续
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 14:01:00我都是早上6-7点走，凉快人很少，然后晚上9-10点走，周末再加强。重训很好，可以雕塑身材减局部，目前也正在研究中。
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-07-28 14:24:00怎么有人觉得流汗就是减肥呢走路太耗时间 cp 值超少 对于生活上很少时间的人来讲
看怎么走，全身放松和控制步伐大小、速度、肌肉出力收缩，其实感觉差很多，就跟游泳放松游和尽力游消耗有差。不然怕膝盖问题就去泳池走路吧。走路膝盖也不要打直锁死，时间久了也很伤
作者:
ShanPan (神秘人)
2018-07-28 17:14:00这样真的走太久...走ㄧ小时差不多我是快走，不是ㄧ般的健走
作者:
kairi ( )
2018-07-28 20:00:00没有减局部这种东西哦
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 21:14:00可是我哑铃训练之后上臂宽度有开始减少，这样不能算减局部吗？是该看整体体重有没有下降，还是要量上臂的粗度？
作者:
batis (贝提斯)
2018-07-31 01:19:00我也会走 可是连续三天快走1.5小时后 脚就有点不适 比慢跑40分钟还累
作者:
molopo (mmm)
2018-08-12 08:45:00走路 心情也会变很好