楼主:
Saytzev (good)
2018-07-28 00:26:32大家好
运动最重要是持续
我以前到大学毕业是瘦子 178cm 74kg
也有运动
退伍10年了 没运动加吃很凶 现在94kg
有感肥胖衍生许多疾病
但试过各种运动都3分钟热度
所以我想化繁为简
就是我搭公共汽车上班.下班选择用走的方式
从公司走到家每天约可以走3公里.约半小时
google了一下大概可以减250大卡热量
这样的减肥法比较慢 但至少可以持续
我一个月有机会瘦2公斤吗
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-07-28 00:27:00不是高体力工作的 建议先从饮食下手
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2018-07-28 01:26:00
老实说用走路这种低心率有氧很难减从饮食上着手吧健不健康不是你有没有有氧而是你的饮食
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-07-28 01:44:00食量 食物品质控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率不是慢....是跟没有一样当你久了看不到效果，怎么可能还持续下去？
有氧可以慢慢增加强度 或 之后加重训 只是这样到公司会满头大汗 全身黏又臭 又要上班 不会很不舒服吗看错 是下班才走 哈哈
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-28 02:28:00
改饮食比运动有用
饮食控制比较重要走3公里大概才几十卡吧 要也是重训 不会累的运动消耗不了多少卡路里
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-07-28 05:46:00胖子最大的问题是饮食控制极差 这里足够你94到74了 运动不足还是其次 这里是让你的肌肉脂肪比变化用的
只是要瘦2公斤的话，是可以的，我就有走路上下班过，三个月大概少了2-3公斤前提是本来要胖，然后完全没运动
基础代谢率高＋肌肉含量高＋对的营养素＋食物分量控制＝好身材
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-28 06:24:00这么热 你会不会就放弃了 先改饮食吧
跑步3公里也才180上下 你走路是跟七龙珠一样穿加重后的衣服?
有用,我老公之前走了三个月,也差不多半小时大概瘦了6-7公斤,加减有走还是有差若能搭配控制饮食会更有效
可以啦相信自己，但不要因为觉得自己有运动，反而多吃就好。
走半小时，何不用半小时高强度训练更有效果，反正都要练了
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 08:45:00你要穿好的鞋子保护脚踝跟膝盖，建议跑鞋，到公司再换。
作者:
circler (circler)
2018-07-28 10:26:00对于完全没有运动习惯的人，先培养运动习惯也不错，照这个体重搭配饮食控制，体态还是会改变的，不过这样走真的消耗不到200卡啦
如果是要轻松减的话，找出你有兴趣的运动比较持久每天30~1hr 加上零食少吃 总是会慢慢降下来
29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的热量会一样吗...6分速跑步大概1公里消耗60左右这样这个数值你还觉得他3公里有可能消耗250大卡吗?
作者:
longya (嗯)
2018-07-28 11:02:0029是我吗XD 我只是看到有人说走3公里才消耗几十，想说也太少
作者:
ganbee (官兵卫)
2018-07-28 11:28:00前阵子暂时运动,坐大众交通上下班,加起来走路时间约1小时停原本卡78.XKG约半年以上了,一个月后就变75.XKG,体脂变19%走路是很有用,但肌肉还是要练,不然别人1小时,你要1小时半
作者: eshaninau (伊玹) 2018-07-28 11:38:00
先走路久了体重下不去再改慢慢跑 循序渐进
作者:
eno4022 (eno)
2018-07-28 13:09:00运动不是重点，饮食才是你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也没用
作者:
xx41102 (We are X!)
2018-07-28 13:19:00有氧运动我记得前半小时瘦超级少
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-07-28 14:22:00先说你这种想法的人 应该很少成功 换个想法比较好
减多少卡是看你自己 你走三公里气喘呼呼是可能消耗那么多但随着次数提升，你会越来越习惯走路，消耗就会变少所以有氧本身就不是长久之计，主力摆在重训跟饮食控制，不然大多都在绕远路很多人说运动不是重点 是错的 是有氧不是重点不进行肌肉训练，骨骼肌掉下来，代谢喷掉以后日子更难过
作者: rs813011 (阿叡) 2018-07-28 16:46:00
先戒糖先戒糖
作者:
cos180 (负一)
2018-07-28 19:01:00之前减肥的时候，每天早上走12公里，连续两个月下来瘦2公斤，从56到54，给你参考～
作者:
apap916 (apap916)
2018-07-28 19:48:00重训吧。不然都浪费时间而已之前我每天快走2个小时。体重降但体态没变。还被亏没毅力，不努力。现在重训还没半年，体重降不多。就被问怎么瘦的
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-28 23:43:00快走+调饮食 其他都只是浪费时间我表姊操场快走 两个月就瘦到认不出来了
作者: rainingalong 2018-07-29 00:58:00
有用，我是这样循序渐进瘦下来的
作者:
allie63 (allie)
2018-07-29 08:20:00一个月2kg速度算快了 走路回家有用 但不太可能一个月2kg
哥哥别想了 不可能的 我用跑的3km也只能消耗两百出头
作者: Doralice 2018-07-29 10:04:00
走路效率超低，不容易看到效果反而容易懒惰吧
走路好! 比慢跑不伤膝盖,也不会因为太疲累产生心里抗拒
作者:
rdj0405 (薄荷)
2018-07-29 10:46:00邻居有位妈妈出门买菜来回都用走路，不搭公共汽车，晚上也会出去走路当运动，她真的很瘦，也没看过她胖过。
每天宅在家里打游戏看电视＋饮食控制，结果瘦了，可以因此说宅在家不出户是件好瘦身好方法吗？
对什么运动都没热情喔，那就真的只能严格控制饮食，办不到的话就不用上来问了
作者:
nonwash (涵)
2018-07-30 07:58:00先饮食控制吧~戒饮料炸物就会很有感了
作者: spring53287 (杉米司) 2018-07-30 16:37:00
下班马上就用走的，别想太多，为了健康
作者:
p610260 (鸭)
2018-08-07 01:30:00以前也有走过，每天下班散步6公里，大概一个小时，是真的有瘦，但只有大腿和屁股变紧实XD但只有三十分钟的话我觉得效果应该比较不明显。