[减肥] 新手求解先増肌还是减脂 suichen PTT批踢踢实业坊

[减肥] 新手求解先増肌还是减脂

楼主: suichen (叶子爱喝醋) 2018-07-28 21:09:11

附上吃饱饱的inbody
https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg
身高：167
体重：59
年龄：35
体脂：26.7体检量的
上个月体重还61
这个月努力晚上不吃淀粉
早上：蔬菜蛋饼加一块猪肉+拿铁
午餐：7_11的凉面沙拉288卡
晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一点酱油
https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分
星期三会去体雕
最近考虑要不要加入健身房
https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg

作者: kimja (WM2014) 2018-07-28 21:24:00

你的体脂inbody量33.6 到底是哪一个?

作者: Loveuux (香香) 2018-07-28 21:24:00

吃好少

作者: cv48 2018-07-28 21:24:00

仙女餐

作者: kimja (WM2014) 2018-07-28 21:25:00

你这个月应该是饿瘦的

作者: hisashi 2018-07-28 21:26:00

增肌

楼主: suichen (叶子爱喝醋) 2018-07-28 21:26:00

体检的机器是26.7 inbody 33

作者: linda199402 (catvoy) 2018-07-28 21:33:00

先看置底不要乱吃

作者: olly22 (欧粒) 2018-07-28 21:33:00

吃非精致淀粉比晚上不吃淀粉重要多了

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-07-28 21:42:00

没蛋白质的饮食怎么增啦

作者: boy1031 (泽泽) 2018-07-28 21:49:00

增肌就是减脂肌肉会帮妳减脂因为肌肉的基代高而且长肌肉需要大量的运动自然会减脂

作者: murksagittar 2018-07-28 21:55:00

新手认真的话同时增肌减脂没问题吧

作者: vagr8 (我很帅我没有妹妹) 2018-07-28 21:55:00

有图有推

作者: chrira (以马内利) 2018-07-28 21:59:00

增

作者: Capufish (Capufish) 2018-07-28 22:07:00

吃不吃淀粉没差，你饿瘦的，没蛋白质，不过有图给推

作者: y3b4 (向日葵) 2018-07-28 22:38:00

继续这样吃掉肌肉，体脂只会越来越高欸...

作者: fantasy14 (我可以看见吗) 2018-07-28 22:53:00

中午凉面要换成奶蛋豆鱼肉

作者: shelley0628 (Shelley) 2018-07-28 23:12:00

吃太少~结案!

作者: JingYun (我只有八岁) 2018-07-28 23:45:00

真的吃太少、蛋白质也摄取不足，建议你在本版搜寻关键字“饮食”，多多爬文会越来越进步的，加油！

作者: daphneH (Daphne) 2018-07-29 00:11:00

其实原po到底是否了解什么叫增肌？

作者: MaydayExile 2018-07-29 00:17:00

饮食组成不对

作者: candy0919 (坎蒂张) 2018-07-29 00:41:00

真的有爬文吗

作者: circlelee (三项) 2018-07-29 00:41:00

长这样体脂33能信吗?午餐7-11是不太好，别被低卡骗了低卡的前提是要原形食物加工低卡食品都要少吃为妙先把饮食吃好再来谈

作者: altisvitas (无聊男子™) 2018-07-29 00:51:00

增肌你的肌肉量太低所以基础代谢很低

作者: longloveyu (yu) 2018-07-29 00:56:00

吃得太少又吃得不够好,像是早餐店的蛋饼NG!早餐店早的猪肉也NG 又油又有醃渍过。中餐只吃7-11凉面虽低卡, 但凉面是精致淀粉,晚餐真的太少了@[email protected]根本成仙餐(中餐也吃太少了)

作者: sweetduck (甜鸭) 2018-07-29 00:59:00

数据对的话那这个月就是减肌增脂了照片看感觉是33%

作者: longloveyu (yu) 2018-07-29 01:00:00

我个人觉得一餐基本应该要有好淀粉+蔬菜+蛋白质

作者: a890036 (邱P) 2018-07-29 01:01:00

吃这样噢我猜两个礼拜内放弃ㄏ

作者: bamacute (阿妹) 2018-07-29 02:30:00

这样吃快乐吗？感觉吃不饱

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-07-29 02:57:00

只会越减越没力越减越肥

作者: gn50711 (三分钟热度) 2018-07-29 04:12:00

蛋白质呢qq

作者: Bastille (巴士底) 2018-07-29 06:48:00

吃太少了啦一定要吃白饭

作者: switchoff ( ) 2018-07-29 07:51:00

这样吃饿瘦的只会越来越肥完全没有蛋白质超惨运动心酸的妳正在减肌增脂中还来问要增肌或减脂问号？？

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2018-07-29 08:26:00

体脂是33%左右无误

作者: Capufish (Capufish) 2018-07-29 08:34:00

减肌增脂无误

作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-29 09:26:00

爬文啊肌肉版很多资讯啊

作者: ms19889120 (apple) 2018-07-29 10:02:00

爬个文一下

作者: luca911228 (卡卡) 2018-07-29 12:04:00

长这样体脂大约33%很合理啊，体雕的花费真的不如拿去报健身房

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2018-07-29 13:18:00

真要吃糖类就挑原型，凉面放哪个时段吃都NG啦吃者蛋饼凉面说晚餐不碰碳水化合物，黑人问号脸吃这样再有氧肌肉跟脂肪会一起掉，很快就进入停滞期

作者: lp2650056 (Midnight) 2018-07-29 13:21:00

吃这什么东西...想变泡芙人吗？

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2018-07-29 13:23:00

把去健身房的钱省下去，家里简单重训加改善饮食

作者: honeycakey (iHoney) 2018-07-29 14:08:00

体雕的花费不如拿去健身房+1

作者: longya (嗯) 2018-07-29 14:13:00

刚估狗体雕…觉得你不如拿体雕的钱来买鸡胸肉跟哑铃

作者: kepf (被宠坏的猫奴) 2018-07-29 17:05:00

拍镜子里面人物更瘦正常

作者: morgankhs (豪哥) 2018-07-29 18:56:00

吃太少了蛋白质呢

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 00:28:00

主食菜肉蛋，摄取足够蛋白质和维生素纤维，搭配些许优良碳水，配合重训。

作者: Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ) 2018-07-30 07:16:00

仙女餐感觉迟早会受不了狂吃

作者: wu19961224 (YEE) 2018-07-30 07:38:00

仙女餐真的母汤啦，我同事每次吃不到一个月就开始暴食一堆垃圾食物

作者: nonwash (涵) 2018-07-30 07:55:00

inbody的体脂率是33，跟我妈一样高……

作者: juiceweb (阿修) 2018-07-30 13:17:00

不要排斥油但要好油不能炸你的脂肪真的在身体各处到处藏加油多吸收点知识

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