本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：156
体重：48
BMI：19
体脂率：26%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
泡芙体质 最受不了自己的腰
https://i.imgur.com/jHUNDXH.jpg
早餐：地瓜140-150g+中冰拿 or 便利店 法式燻鸡吐司（335卡）+中冰拿 or 桂格莓果麦
片+400ml义美黑豆浆 or 减糖花生酱厚片
https://i.imgur.com/hpqtpvU.jpg
早点：香蕉一条
午餐：地瓜140g +公司自助餐4-5菜（厚豆干or皮蛋豆腐、炒青菜3-4样）
午点：凤梨1/4颗 or 香蕉一条 or火龙果一颗
晚餐：最近比较常自己料理大锅菜 家里有很多水果 晚餐后会吃
（a)全联即时鸡胸+玉米笋+香菇（都是一盒）加橄榄油和意大利香料下去烤
https://i.imgur.com/6EVn8NW.jpg
（b)卤味（猪腱肉 2份豆包 炒大锅高丽菜）
https://i.imgur.com/4WEaDfL.jpg
（c）多拿之燻鸡沙拉+茶叶蛋
（d）自己烤迷迭香机腿十水果
https://i.imgur.com/7WWHVQA.jpg
餐后通常会吃西瓜 芭乐半颗 香蕉 等 家里有很多 通常吃2-3样
大小是这样
https://i.imgur.com/aTAGXf8.jpg
（自己检讨的地雷）本身满嘴馋的，很常吃五香蒟弱干 蒟蒻条 150g/Costco 韩国盐烤海
苔（可一次4-5包）
https://i.imgur.com/LK7DIgL.jpg
日常作息时间：工程师（8:30-19:30）
生活型态：工程师（久坐型）
健康状况：非常良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：皆无
运动习惯：
1）慢跑30分钟（学校操场）
2）飞轮300-400卡（RPM：85-90）
3）瑜珈+垫上核心1小时（加强腹部训练）
早上起床会做棒式1分钟+降腿＋登山者式+壶铃10公斤swing20下+仰卧起坐15下
有运动天以上3项择一
运动完才吃晚餐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我一直有运动习惯（上述运动每周运动3-4天）但体脂还是降不下来 （目标22）
有点心灰意冷
算了自己的TDEE 要减脂每天约摄取1300左右
问题是出在
1）晚餐太晚吃？
2）小零食吃太多？（工程师真的好难忌口 但我知道应该是这部份吃太多）
3）目标9月降到22％ 戒了蒟弱之后 这样的饮食和运动方式有机会吗
还有其他建议吗？谢谢大家