本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：68.5
BMI：23.6
体脂率：19.5
早餐：
便利商店的烤鸡三明治+无糖豆浆
白馒头夹蛋+无糖豆浆
午餐：
便利商店烤鸡三明治
一般便当(主菜挑蒸煮类 其他都青菜)
晚餐：
subway鸡胸肉(不加酱)
自己水煮鸡胸肉200g+玉蜀黍100g+无糖豆浆+茄汁罐头鱼200g
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上12点前睡,早上七点起床
生活型态：学生
健康状况：正常
运动习惯：
每周运动5天
做半小时HIIT冲刺跑(60秒冲刺，60秒休息)持续20~30分钟，依当天身体状况定
结束HIIT后会开始重训，每次都是做三角肌,二头肌,胸推,腹部方面各3~5组，每组10下
我的问题：
我从4/28开始这样执行，那时候体重71.8kg,体脂21.56
现在6/8，体重68.5,体质19.48
每次做的要死要活，结果体重一直在68,69跑，真的做到没有成就感，想请问要改进哪边才比较好