本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：157
体重：68
BMI：27.6
体脂率：34.8 (生理期前）
早餐：中型酪梨一颗（约80-100g），
鸡蛋*2，地瓜50g
无糖豆浆一杯
午餐：鸡胸肉，或鸡腿肉(去皮）100g
牛排 100g, 鲑鱼半片
（肉类根据热量决定多寡，
但基本上就这些轮替）
糙米饭50g,
青菜水煮或若有牛排就用出的油炒
晚餐：巧克力蛋白粉一匙
蛋*2
水煮鸡胸肉100g
下午点心：小番茄数颗或坚果数颗
整天热量抓1400
日常作息时间：
7:30 起床吃早餐
12:00 吃中餐
16:30 吃鸡胸肉（运动前吃）
5:30-8:00运动时间
20:30 运动后喝蛋白粉跟吃完两颗蛋
水每天喝够3000cc
生活型态：上班族
健康状况：无身体不适
运动习惯：
基本上已经维持运动习惯一年多了，体力明显变好非常多，大致上的运动就是
ㄧ到四 先上一个小时的跳舞课或拳击有氧，心跳数都可以到达150 以上
然后会在有氧课后上重训
是小班制的重训课 （约莫一个小时）
手臂，臀部，胸，腹部做一轮
补上重训菜单
暖身： 划船100公尺
无负重深蹲10下
TRX back row 10下
以上*3组
哑铃Shoulder press 15磅*12下
Deadlift 95 磅*8 下
Squat 105 磅* 8下
Pull up( 有弹力绳下面辅助）*8
Bent over row 65磅*8
卷腹*15 or 仰卧起坐*20
屈膝伏地挺身*15
每次差不多挑个三个动作（背，腹，手）
重复做四到五组
最后会有6分钟划船
结束会泡个澡跟蒸个桑拿回家
周末饮食就会不太正常，有一天会跟朋友去吃饭，吃个咖喱饭，麦当劳之类的，然后有时
间才会上健身房
我的问题：
持续这样的模式已经3个月了，
但身体不论是体重还是体脂都没有任何改变，
猜想周末的不正常饮食毁了一个礼拜的努力成果，又或者没吃到足够的热量，身体不愿意
配合，又是否运动量太大，在想有什么可以改进的地方
去年底回台湾前，有瘦到63公斤，体脂30的情况，但回台湾就是无止境的吃喝一个半月，
下场当然就是胖了6公斤回来，体脂到了36
但自从回来后，前两个月把体脂弄下来34，（实施生酮瘦的），恢复上述饮食后就怎么样
都瘦不下来了，
体力方面，一开始也花了好大的力气，才把自己体力追回来
但体重跟体脂就是无情的卡在那里，
想请问版上各位前辈有没有什么好建议
我知道减肥是一条漫长的路，所以灰心归灰心，还是得继续减肥下去呀QQ