网志版：
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大部分研究显示：
不管是规律的有氧运动或是阻力训练，
半年下来平均只能为肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。
如果采用饮食控制减肥的话，相同时间内可以减去5公斤以上(2,4,5,6)。
也就是说纯靠运动减肥效果可以说是相当的不卓越。
https://imgur.com/XoSwN21.png
运动中消耗的热量往往没办法有效率地减去脂肪，
甚至只达到预期的成效一半不到。
这不是因为 "Calories In, Calories Out" 出了问题，
而是因为运动除了消耗热量外，还会改变了我们的行为。
什么行为？主要两种致胖的行为
1. 运动会增加食欲
我想大多数人都有经验，刚开始运动时会觉得食量增大容易饿，
于是吃进了更多的食物，甚至有放纵自己的心态，乱吃一通。
运动后不仅没变瘦，反而还变胖了，这是有可能的(1)。
一支霜淇淋不用5分钟就吃下肚，
但我们可能要很辛苦的慢跑30分钟才能抵销，
不要忘了运动与饮食是如此不对等。
解决的方案就是不要有过度放纵的心态，
饮食尽可能keep住原来的样子。
如果饮食有改善空间，最好也能一并慢慢改善。
另外值得庆幸的是，根据研究，
运动后食欲增大的情形会随着规律运动一段时间后慢慢减缓 (9) 。
https://imgur.com/pKTYkRA.png
不可否认，当你有运动习惯时，你会更有本钱吃大餐不发胖，
但是当你的目标是减肥时，最好还是小心点。
2. 运动可能会减低活动量
这边的活动量指的是“非运动式活动消耗热量”(Non-Exercise Activity
Thermogenesis, NEAT)，
NEAT指的是你日常生活中所有的活动所消耗的热量，但要扣除掉刻意的运动，
举凡走路、走楼梯、拿筷子夹菜、唱歌、抖脚所消耗的热量都算是NEAT。
对于大部分人来说NEAT占了一整天热量消耗的10~30%。
有些人运动过后NEAT会大幅度的减少 (7)，
可能是生理上的疲劳，抑或是心理上的代偿，
导致其他的活动量减少，
结果一整天下来消耗的热量跟没有运动差不多，甚至更少都有可能。
https://imgur.com/yN6KnF7.png
所以不要觉得有运动了，就让自己成为懒散的沙发马铃薯，
该走的路还是要走，该爬的楼梯还是要爬。
讲到这里大家别误会我反对减肥运动，
相反地，我希望有减肥的打算的人更应该规律地运动。
规律的运动能带来许多健康上的好处，包括：
增加或维持骨密度、肌肉量、促进新陈代谢、降低许多慢性疾病的风险，
规律运动也能够让你有更多的热量空间吃下你喜爱的食物。
简单来说，运动能够让你瘦得更久、更健康 (8,10)。
减肥时运动是件值得鼓励的事，
只是要弄清楚运动能带来什么效果，不要抱持着不切实际的幻想。
https://i.imgur.com/vnhJQST.png
(内文完，希望对你有帮助)
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