各位前辈好，小弟目前是大学生，从前没有减肥过，鉴于身体越来越大只，想开始试着减肥
有稍微爬过板上的文章，目前的打算是采用间歇性断食，进食时间控制在早上8点至下午4点，不采用午晚餐方式的原因是不吃早餐身体会不舒服
关于吃的东西，目前打算将饮料彻底戒掉只喝水，连无糖茶类都不碰，甜食饼干糕点等等也都禁止，尽量少吃米饭白面、水果，多吃蛋、青菜、肉
运动的部分，我原本是每天晨跑1小时＋夜跑1小时，但发现膝盖这样受不了，打算改成每天晚上8点快走1小时就好，之后再慢慢提高强度
作息方面，我约晚上12点前睡觉，最晚不超过1点，早上7点半起床
目前还不考虑上健身房，想先从培养良好饮食习惯与规律运动做起
请问大家，对于减肥新手来说，这样的方式还可以吗？

不可以均衡饮食就好了，你又不是热量控制到极限了

我觉得快走可以改成慢跑半小时，然后再慢慢加，一开始

才刚开始，只要戒含糖饮料及改变饮食结构就会很有感

没有减肥过你要断食 你当那是饥饿三十喔...

其实改饮食就有用了 运动后会感觉饿 再少吃根本违反本能少油少盐戒糖低GI 减量 其实就有用了 又节食又运动身体会很难适应 减肥要尽量符合身体本能 我光饮食控制16个月体重少38kg体脂少15%

可以 但是没吃的白饭面类热量部分 要靠蛋白质补回来1大碗饭大约是400cc牛奶或是600cc无糖豆浆

正常吃饭 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是选手参加比赛那么极端能坚持多久？

我明白了，感谢大家的建议，那我就先不用断食法了，正常三餐一段时间看看成效如何

加油～

正常三餐...慢走1小时甚至1小时半一个月可以稍微看到体态改变只是很辛苦...每天走真的要有耐力

快走会越来越没效 到最后就失败了你是大学生 学校有健身房的 很便宜 要常去想办法做重训。 听不下去浪费的也是你的时间跟健康而已

看你的文只有13%成功机会

新手减肥有个顺序 先认识食物.知道吃什么食物是对自己有利的.培养运动习惯 前面这些都做到才考虑断食

水的部分建议无糖茶还是能喝啦因为减肥会大量喝水，你只喝水到后面会不舒服

不行 你这样要持久维持饮食习惯很困难，应该渐进式调整

第一步会建议先禁吃零食 一步到位有点难度 不是很建议

通常新手通病就是一次目标定很高然后持续不了几周就放弃了

不要相信自己的正常能多正常，版友的正常对你来说也可能是异常，建议估算营养素平均分几餐吃掉，你会发现很多东西很容易超标(碳水)，很多东西也很容易不足(蛋白质) ，你要把方向专注到对的地方。像我一天碳水就100克，100克是什么概念？就一瓶小养乐多那么多的量就够了。

膝盖都出问题了，还不动脑改一下运动方式吗？

三餐正常时间吃 把垃圾食物去掉 淀粉类减少蔬果鱼肉增加 保持并满满加强运动习惯 这样就会瘦很快了