本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：33
身高：170
体重：77
BMI：26.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全脂牛奶+燕麦片
午餐：水煮鸡胸肉(1片)+青江菜(2~3朵)
晚餐：辛拉面+午餐肉罐头(1/2)
其他：（可免填）
日常作息时间：早上8点起床 晚上1~2点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：无职（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？已开刀
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右膝关节退化
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
因目前问题太多,只能做些弹力带复健
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前都有持续重训的习惯,自从去年心脏病发后就中断了
想重新来过,但是不确定什么有效
左半身瘫痪过所以左右协调度不是很好
目前两个膝盖都有问题(检查是ITBS),但是右边膝盖严重
程度就是只要站着就会痛,复健科医生不建议快走或骑自行车
至于心脏科医师是建议不要做重量训练,推荐我骑自行车
已经出院四个月了.
不能做重训和有氧,身材就持续走样(已经胖了十公斤)
我的弹力带不能达到重训的效果
想请问有什么推荐的运动
麻烦了
谢谢