基本资料
性别：男
年龄：37
身高：168
体重：98.8
BMI：35
体脂率：30.4%
参考照片：
三餐内容：
早餐：防弹咖啡
午餐：
Costco冷冻综合蔬菜 倒满 800ml碗 + 起士片x1~2 + Costco 椰子油 微波
Costco牛肉汉堡肉 x1~2 or 梅花猪肉片5~10片or 美国嫩肩里肌牛排5oz x2
or 猪五花烧烤片x3~4 or 清鸡胸肉、清鸡腿肉 x1
+Costco美式培根 x3~4
+蛋x1~2
+橄榄油+奶油(煎肉用油，奶油是牛肉才加)
晚餐：同午餐
其他：
柠檬水+奇亚籽+无糖绿茶+水 3~4000cc
Costco 综合坚果、黑巧克力、盐烤海苔、冷冻蓝莓
外食(一餐份量)：
KFC 二块炸鸡+沙拉+绿茶 or 五块炸鸡桶+二杯缘茶。
Costco 凯撒鸡肉沙拉 x1 or 炸鸡排、鸡皮、鱿鱼
维生素：
B群、叶黄素、钙镁锭、鱼油、Q10
日常作息时间：睡眠：凌晨02~03:00 到 07~08:00(自律神经失调)
工作：08：00~20:30(正常下班为17:00)
生活型态：MIS 肥宅工程师 整天待电脑桌前
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？三高、脂肪肝、痛风(皆有服药)
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
颈椎骨刺、腕隧道症候群、网球肘(复健热敷电疗，偶尔服药)
运动习惯：无
我的问题：
前阵子一直头痛晕眩去看医生，以为是感冒去耳鼻喉科，医生判定是高血压引起，
还开了降血压的药，药吃完过后来去专科看诊，医生高血压的药不能随便开，
先观察1~2个星期再说，而说我过度肥胖，体重减轻后，不只血压会降，
其他的病症也会减轻，就开始了我的减肥之路。
上述菜单已吃三个月，降至体重:83.4后，一个月多体重都在83~84之间浮动，
有试着断食186、204或减少食量或加强运动，
体重都没什么改变，请问那边需要调整?