本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：32
身高：175
体重：75
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）24.2
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）19.8握测
感觉不准
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦面包夹蛋跟火鸡肉+拿铁 （500大卡）或 星巴克火鸡培根三明治+大拿铁 （400
大卡）
午餐：2肉一菜配藜麦炒饭 （酸甜鸡+烤鸡 or 芦笋鸡800大卡）或 泰式打抛鸡饭 饭约
吃150g
晚餐：韩式豆腐锅+2蛋+半碗饭 or 越南河粉 or 牛肉面..........
其他：运动后会喝乳清100卡26g蛋白
日常作息时间：1:00-8:00睡觉 9:00-6:00上班
生活型态： 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步机 做过一次脚板痛了几天
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜一跟四 做重量训练 基本上做机器 3组12下 大部分手臂胸还有背 约两个小时 10-12
台机器 做到手臂很难在多做为止
其余日子挑3-4天做椭圆机（elliptical machine） 40分钟
心跳约140-160之间
我的问题：我大概去年9月开始减肥 前2个月不吃晚餐从84kg瘦到了79kg 后来觉得这样很
不健康就控制热量+一个礼拜5-6天运动(椭圆机40分钟+3-5样机器). 11月到3月底瘦到了7
3kg。
之后觉得上半身跟手臂很瘪 不过肚子的肥肉还是有 正好有朋友愿意要一起练 就一个礼
拜两天专做重量训练 其余的时间照旧 也开始吃乳清
从四月中到现在 体重从73不减反增到75 手臂感觉有变粗 不过肚子的赘肉却一直都在 心
情越来越忐忑 中间的差别是以前习惯是吃完晚餐过90分钟后约10点去运动 现在 1 4 6
7是晚餐前去运动 还有运动后多吃了乳清
现在的愿望就是把肚子减掉 请问各位可以给我什么建议吗。 谢谢大家