https://goo.gl/n1nKST
这次的内容是因为Jesse从开始训练以来，达到了一个新的里程碑，他增加了20磅的肌肉
，为此特地整理要达成这一个目标的几个重点，并区分成训练和营养摄取两部分说明。
训练部分：
掌握肌肉控制之后再针对肌力训练
不要把代偿的力量和真正的力量搞混
不要再算次数，要让每一下都算数
每一组都要注重强度
不要忽视辅助的训练动作
营养摄取部分：
改善食物品质，增加份量，持续下去
补充品可以提供便利性并让你持续下去
长期下来，只靠食物没有办法得到补充品所能提供的
其中最重要的就是心态的改变，改变身材并不容易，要能让你自己可以负起责任。