※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：165
: 体重：74
: BMI： 27
: 体脂率：31.4 (Inbody)
: BMR：1457
: TDEE：1900
: 早餐：大部分无，偶尔无糖豆浆+鲔鱼蛋吐司/番薯
早餐看起来还可以
: 午餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 1/3~1/2饭，四样菜(高丽菜、空心菜、青江菜、红萝卜、豆芽菜、蒸蛋等)
午餐看起来也还可接受
: 晚餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 不吃饭，五样菜同上
晚餐也没什么大问题
: 其他：晚上12点运动完后，无糖豆浆+荷包蛋1~2+鲔鱼蛋饼(视总热量决定)
运动完我是建议别吃了
你吃的热量大概400大卡
要6分速跑半小时欸
其实除了计算饮食热量
你可以试着加入有氧消耗的热量去算热量赤字
算完你就会少吃一点
想想一个蛋饼可能要在跑步机上多撑15分钟
想想脚就在发抖～～
太激烈的饮食改变不会长久
你现在吃的除了宵夜
其他个人意见是觉得还可以
再给自己一两个月时间看看
: 日常作息时间：之前有睡眠问题作息非常不正常，开始运动之后情况有改善，
: 现在大约早上9~11会起床，下班后运动完吃完东西回家大概1~2点睡。
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 1：约莫三年前左右有跑步的习惯，每周大约2~3次，7~8分速跑5~8公里，持续一年
: 后来因膝盖不舒服停止跑步。
: 2：停止跑步之后开始重训以及少量的跑步，不过断断续续的基本上是乱练一通
: 3：今年一月开始加入健身房，爬文加上询问朋友的意见后排了重训的菜单，
: 一周3~4次，偶尔会上有氧课(body combat、body step)。
: 4：体重体态完全没有变化，三月中开始增加上有氧课的次数到一周四次，心跳没有量过
: 但是都有到非常喘。有氧课前40分钟左右会做重训，胸肩背腿轮流用8~12下力竭的重
: 量做7~8组，如果当天没有有氧会多练二头三头小腿腹部。持续一个半月到现在
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 自己觉得最大的改进空间是饮食，但是在只能外食的情况下，有时候真的会吃到地雷食物
: 之前也有尝试过水煮餐，但是口味转变太大觉得没办法长久，所以想以控制总热量开始，
: 持续之后再慢慢转变口味。这几年来有多次燃起减肥的动力，每次都持续约莫2~3个月后
: ，发现完全没有改变，然后就不了了之，爬文蛮多减肥减到停滞期，我倒是都没有遇过，
: 因为根本没有降低过= =，总热量应该都控制在1500以下，就算有多一点应该也还是热量
: 赤字？不知道什么原因体重一直没有下降。
: 觉得可能的原因1：作息不正常，常常天亮睡下午醒，这点开始运动之后就改善很多了
: 觉得可能的原因2：今天跟朋友聊到这个话题，他说会不会是甲状腺低下，最近这几天会
: 找时间去检查看看。
: 今天躺到三点还没睡着，起来爬文看到前面的文章，想说是时候面对现实了，之前一直不
: 敢PO就是怕被鞭的太惨，吃的部分肯定会被鞭XD，但还是想看大家有没有我没有想到的建
: 议，非常感谢！