楼主:
gpoasdqw (AfatFish)
2018-05-04 00:56:33本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：59
BMI：22.5
体脂率：30%
参考照片：
防伤眼
https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg
三餐都外食为主
早餐：刚离职目前都没有吃早餐（直接睡到中午）
午餐：有时候便当（三蔬菜一主菜（不炸）、有时简单十颗水饺加一碗汤
晚餐：吃家人煮好的一般饭菜（几乎半饭、吃蔬菜为多+汤）
其他：晚餐后偶尔会小嗑零食（都控制在100大卡内......）
偶尔也会喝饮料（都是无糖青茶）
日常作息时间：
有工作时因为都坐在办公室加上每天一直加班到很晚，回家几乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都没有运动，身体健康也有影响，几乎都是半夜两点睡到隔天中午起
床直接中餐。
生活型态：目前待业中（有空窗期能运动）
健康状况：
近两年的健康检查脂肪肝都是红字
还有甲状腺亢进治疗中
您是否有其他状况可能影响运动计划，如有，请注明：除了月经来都会痛的哇哇叫所以不
会运动
运动习惯：
1.没有工作之前会习惯性跑步，约一周三次，一次约1600公尺慢跑一小时
2.工作后约两年都没有时间能够运动，只有偶尔想到时会跳个15分钟郑多燕........
3.现况因从上一分工作后原本希望恢复慢跑，但因外在环境（空污）太可怕，加上本身气
管非常脆弱，目前只能先在自家做重训（深蹲、仰卧起坐等）搭配影片每天约15分钟。
我的问题：
其实是因为一直以来我的体脂肪都边临在30%上下，有跑步时好一点也才27%，一直很困扰
自己为什么减不下体脂肪，刚好又遇到工作非常操每天只能耗在办公椅上，屁股也越来越
多肥肉！！！！！
刚好最近离职了，平常也吃不多，不知道大家有没有推荐能够在家里做的有氧运动，没有
到健身房是因为钱没有那么多，再加上自己未来工作的时间可能也不固定，所以也不敢乱
加入。
目前想到计画就是先把平常运动时间拉长至三十分钟，有氧与重训平均一天换一天交替做
。
饮食方面不知道大家有没有建议呢？（也许晚上的零食要戒掉.......）
另外大约什么时间运动会比较有效果呢
再请前辈们指教了！
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2018-05-04 01:00:001600m跑了一小时？
作者:
MisuzuXD (战斗妖精夏珊)
2018-05-04 01:27:00跑太慢了 不如快走一小时吧...
作者: Star1993 (Star1993) 2018-05-04 01:29:00
水饺不要吃啊啊啊热量很高多吃一点蛋或肉吧 然后至少算一下一天需要多少热量多少蛋白质下去做饮食规划对减指比较有帮助
作者:
sammoon (sam)
2018-05-04 03:34:00肉.蛋.菜多吃点 淀粉控制住 以原型食物为主
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-04 05:58:00
没有减不了的脂肪，只有错误的方式，请多爬文。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-04 08:38:00看起来简单的水饺10颗配酸辣汤之类的浓汤 破千卡喔
作者:
kkdream (海之梦)
2018-05-04 08:54:00破千卡？有那么夸张吗...话说我每天早上通勤就走1600了 根本不用半小时
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-04 09:14:00
八方的水饺一颗接近60卡，10颗加上浓汤1000卡
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-05-04 09:15:00我在家就是做fitness blender刚开始就先做低冲击（low impact）版或初学者的影片
我还回去再看一次....是1600还是16000..：D
哪有人在测跑步前后体脂自欺欺人啊......并不是一跑步妳体脂马上30%降到27%
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-04 10:02:00原来体脂要运动前后量(笔记
作者:
omage ( )
2018-05-04 10:06:00她是说她之前有在跑步运动时，体脂有比较低吧…
作者: mabo750166 2018-05-04 10:13:00
你的问题是先重看置顶文
作者: gotwins (gotwins) 2018-05-04 10:46:00
时速1.6...跑步机起步2.0热身都嫌慢了吧
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-04 11:13:00看来我汤的热量估太高了XD 不过各店做法不同范围不好估
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-05-04 11:42:00算看看tdee 宵夜也是可以吃一点东西的
作者:
carava (我爱旅行)
2018-05-04 12:07:00玉米浓汤热量有150这么低吗？
玉米浓汤没加奶油的话应该热量也不会特高吧，有加奶油就很恐怖
作者:
x19x (心轮)
2018-05-04 15:16:00也跑太慢，完全没效果
我很学生时代很废的时候1600都11分钟欸 这是半跑半走一开始不太行的时候，至少跑走30分钟要2-3公里，不然运动强度真的太低
康宝浓汤两人份150 但是八方的比较浓 热量应该更高
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-05-04 23:33:00参一脚. 摩斯的玉米浓汤才78大卡我也有点惊讶
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-05-05 00:15:001600一小时？认真？ 我阿嬷ㄧ小时都走不只1600了
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-05-05 17:59:00水饺真的热量高 不想户外去健身房啊长一点肌肉总是好的
那个跑步速度真的惊人，我完全不爱运动第一次上跑步机半小时也跑了3k......
作者: liangliang78 (liangliang) 2018-05-07 21:49:00
散步一小时都不止1.6k吧...
作者: gojyo1155 (横山金鱼) 2018-05-13 02:39:00
1.6km/1小时……我3千要在16分内跑完耶……
作者:
nonwash (涵)
2018-05-14 17:16:00这个运动量...妳要不要考虑别用运动减肥算了