本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：59
BMI：22.5
体脂率：30%
参考照片：
防伤眼
https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg
三餐都外食为主
早餐：刚离职目前都没有吃早餐（直接睡到中午）
午餐：有时候便当（三蔬菜一主菜（不炸）、有时简单十颗水饺加一碗汤
晚餐：吃家人煮好的一般饭菜（几乎半饭、吃蔬菜为多+汤）
其他：晚餐后偶尔会小嗑零食（都控制在100大卡内......）
偶尔也会喝饮料（都是无糖青茶）
日常作息时间：
有工作时因为都坐在办公室加上每天一直加班到很晚，回家几乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都没有运动，身体健康也有影响，几乎都是半夜两点睡到隔天中午起
床直接中餐。
生活型态：目前待业中（有空窗期能运动）
健康状况：
近两年的健康检查脂肪肝都是红字
还有甲状腺亢进治疗中
您是否有其他状况可能影响运动计划，如有，请注明：除了月经来都会痛的哇哇叫所以不
会运动
运动习惯：
1.没有工作之前会习惯性跑步，约一周三次，一次约1600公尺慢跑一小时
2.工作后约两年都没有时间能够运动，只有偶尔想到时会跳个15分钟郑多燕........
3.现况因从上一分工作后原本希望恢复慢跑，但因外在环境（空污）太可怕，加上本身气
管非常脆弱，目前只能先在自家做重训（深蹲、仰卧起坐等）搭配影片每天约15分钟。
我的问题：
其实是因为一直以来我的体脂肪都边临在30%上下，有跑步时好一点也才27%，一直很困扰
自己为什么减不下体脂肪，刚好又遇到工作非常操每天只能耗在办公椅上，屁股也越来越
多肥肉！！！！！
刚好最近离职了，平常也吃不多，不知道大家有没有推荐能够在家里做的有氧运动，没有
到健身房是因为钱没有那么多，再加上自己未来工作的时间可能也不固定，所以也不敢乱
加入。
目前想到计画就是先把平常运动时间拉长至三十分钟，有氧与重训平均一天换一天交替做
。
饮食方面不知道大家有没有建议呢？（也许晚上的零食要戒掉.......）
另外大约什么时间运动会比较有效果呢
再请前辈们指教了！