大家好
最近因为身材而受到打击所以开始上健身房运动减肥
我签约的时候健身房有送一堂教练课
我的身高体重目前是160/59
一直以为我顶多算微胖(?
第一堂课量体脂的时候发现在体脂居然接近40%....
不过更惨的是我的肌肉量过低
低到被教练说很夸张的程度
因此决定也同时开始重训练肌肉
第一堂课时就发现我肌肉量不足的问题了
教练带我做重训器材时
即使插销插在最浅的地方对我来说也满吃力
例如腿弯举我一组最多只能做六下
卷腹机我更是直接起不来....
体验完后教练表示我很需要训练所以建议我买课
我原本是打算参考版上大大说的买个8堂学基础之后自己练
但是这种情况又让我觉得是不是应该先做瑜珈之类的练一下肌力
重训器材做的太吃力的情况下请教练好像有点浪费钱
请问这种情况下我适合买教练课吗?
还是真的应该先做瑜珈之类的练个基本的肌力再来买课做重训呢?
先谢谢大家

做瑜伽也不见得可以提升肌力吧（？）

推楼上

那想请问有什么推荐的运动或训练吗?我目前只有想到瑜珈，不知道有没有别的运动或是训练比较推荐的

做器材吃力时不找教练 那是几时才适合找? 就算你习惯器材了训练上要加重还是很吃力啦

我觉得8堂不见得适合每个人耶 甚至很多人都是有基本知识的。我之前有严重圆肩跟耸肩 都是不自觉的 教练课调整了很久 大概20堂抓到诀窍自己练

买！要先培养运动习惯。若你不买课也能规律运动就不用，但我观落阴觉得事情不是这样。

...更正一下圆肩跟驼背才对

基本肌力...就简易版徒手训练也比瑜珈好吧

160 59 体脂居然40 真的是有点高啊......

培养运动习惯先吧，循序渐进，一开始要上课我怕你身体还不习惯，反倒抗拒重训，然后目前来看妳的饮食控制比较重要

插销第一格都很吃力...那肌力应该严重不足这种教练应该是从简易徒手带啦 再到器材.自由重量8堂你能把器材学会并知道肌肉发力就很好了 要完整的学会估计2.30堂跑不掉

建议先从简单的有氧(如：飞轮）运动到一个程度，例如可以一次踩30分钟（建议心跳全程130以上），如果一开始没办法就把30分钟拆成2-3次踩完，等到有一点体能再上课比较好，而且这个时候妳应该也习惯运动了，以上是我的教练第一次上课前让我踩了3个礼拜的飞轮才上课的心得

靠体重的徒手起始重量可能比器材最轻重喔

先有氧吧

我不会买健身房教练课 看了太多不好的例子了

最轻的都做不了，真的很夸张，钱花下去吧......

我觉得有需要买......

建议先从简单的饮食控制开始

你饮食po出来，一切症结会真相大白你信不信

先确定能否坚持去运动，而不是买课程逼自己去。

不知道你那边有没有拿重量的肌力团体课，台北有些运动中心有，可以从这种开始入门吧，我也是这样慢慢入门

我还没开始练之前体脂是43%，从小就不运动的那种胖子，真心建议还是认真上一轮教练课比较好，至少先把正确的动作和观念都搞懂了在自己练，不然受伤或是没效果反而不好，但是好的教练真的要用心找，我还蛮幸运的有遇到认真的教练，目前体脂30%还在努力中

瑜珈如果是皮拉提斯算有训练到基本肌力吧，以原PO初学来说，不过这更多是训练你如何控制身体肌肉和平衡

你不想上教练课想上团体课的话，可以上PIYO跟Bodypump

先问问自己的荷包有多深吧，还有..运动不是只有上健身房请教练这条路，自己多做功课先

我上了半年瑜珈训练课 瑜珈也是会训练到肌力的……伸展只是瑜珈的一部分 没有肌力很多动作也是很难完成的

看妳的状况8堂可能不够 看妳有没有口袋深Q

能到体脂40%(饭后量 其实会偏高) 也是养蛮久的 脂肪怎么来 就是反着花两三倍时间消 8堂课应该很难学到什么我是有氧教室跑了十年 才认知到重训的重要 而且不想把钱/时间给复健医生 只好给健身房赚 但我赚得体态 又不痛想走捷径就是找教练 但建议跟团课搭配 从课表找肌力雕塑全方面雕塑的课 从这些老师的说明动作 会学得快一点瑜珈课 可以排在其中做舒缓 拿个桌历做计划 祝减油

瑜伽非常锻炼肌力啊 它包含了各种徒手自重训练 而且好处不仅于此 不过要看上的类型跟老师 如果都做舒缓的就没法

瑜珈跟皮拉提斯会用到核心 会训练到肌力

建议可以先有氧饮食调整好再训练肌力，刚开始训练肌力你会很累，反而可能拉长运动时间，不如先调整好每天都有运动习惯

瑜伽有分体系的，艾扬格系列就会练到肌力，其它比较虚无缥缈的就不会，你可以实际多上几个老师试试看。不过同上几楼意见，你可能要学着控制饮食，你可以自己找书充实相关知识。