本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男 male
年龄：27
身高：173
体重：72
BMI： 23左右
体脂率：18%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼 荷包蛋 无糖豆浆 燕麦
午餐：地瓜 无糖豆浆 茶叶蛋
晚餐：水煮鸡胸肉 糙米饭 烫青菜 水煮蛋
其他：（可免填）
日常作息时间：1点睡 8点起床
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：很健康
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周4次健身房 每次 1HR 持续1.5年
每周1次有氧 自行车从内湖骑到小油坑再回来约40KM 再加上操场10KM 心率约150 持续0.5年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
是这样的 小弟我健身1年后体重从62KG 一路上升到72KG
去测肌肉脂肪那些我大概增加了7KG的肌肉还有3KG的脂肪
朋友也说我看起来比以前壮 但是下巴也变比较圆
所以半年来我开始吃原型食物并加入有氧 希望能快点减脂
但是这半年来我每周量体重都停在72KG 完全下不来
最近一个心血来潮
买了两个电子秤 一个放家里 一个放公司
开始认真计算每一口吃进去的食物
https://imgur.com/6vJAlqF
https://imgur.com/ZaDsviQ
https://imgur.com/0oMAwZj
本边缘人没什么局 基本上天天都这样吃
晚上会吃点水果跟坚果类
一天总热量在1500上下
蛋白质大约100g(体重1.5倍)
之前对BMR没什么概念 想说我每餐都吃到饱到快吐出来就没差吧
(晚餐鸡胸肉有时候会煮到300g 真的要硬吞 午餐有时候吃到3个蛋也会吃不完)
而且我也没有觉得饿到昏头还是不舒服都没有
今天查了BMR之后我一个大惊从早到晚失色
原来我BMR将近1700
https://imgur.com/nIUF54a
TDEE高达2500 然后满多人建议减脂要吃TDEE-300 也就是2200
https://imgur.com/57wXZBQ
难道我要开始吃鸡排喝珍奶当消夜了吗...
这半年来我体重一公斤都没降也是因为没吃到BMR的关系吗?
还有请问版上靠吃原型食物减肥的大大
只吃原型食物真的有办法吃到2200吗?
还是我要先降低运动量?
请版上的先进指点一下该怎么进行减脂
谢谢大家