楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 11:47:44最近在运动一直遇到心肺能力不足的问题
我是从小就不喜欢运动的人
所以从小心肺功能就是比较差，感觉已经变成了体质了
平常血压偏低，但心跳都在90左右
可能也是因为如此我的BMI 26.8 但体脂肪已经来到了40%
(护士看到都吓到，想说机器故障)
最近开始在运动
但是困扰的是因为心肺功能差运动强度一直上不去
我跑步跑时速8KM速 还能跑10分钟，时速9KM就只能跑5分钟
做太激烈的运动，有时候会全身无力，血压狂降一直喘
做深蹲机，也会出现脚还没力竭，但是心肺已经顶不住的状况
查了网络只有说LSM可以提升心肺，但高强度间歇我一做就做不了下一轮了
有没有比较简单的提升心肺能力方法？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-03-29 12:05:00控制饮食减肥后再训练
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 13:04:00降强度啊
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 13:09:008分速跑不下去，不会调慢一点吗？ 天啊，这什么问题
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 13:13:00速度放慢 时间拉长 慢慢你会发现自己可以变快变久
作者:
jc224 (NewPolice)
2018-03-29 13:26:00就慢慢跑就好了
静止心跳90？有点给他夸张。慢慢增加活动量即可。心跳90对我来说已经是轻度活动时的心跳了
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 13:46:00你把运动想得太复杂了 很单纯快乐的事情，在那边斤斤计较不要管什么心律，也不要管速度，你就是挪出时间，按照自己的可以的速度跑，坚持下去每天做，养成习惯，六个月后再来看吧因为你过重太多，饮食方面吃八分饱，一样养成习惯很多人把问题复杂化，本来就是很单纯的事情，斤斤计较一些细节到自己都觉得累，把时间拉远拉长来看，以半年为单位，自然
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 13:50:00会有收获和心得
作者:
iammomo (境随心转)
2018-03-29 14:11:00去飞轮课啊 怕你会喘不过气 真的挺累的
好吧 觉得你饮食习惯一定是要改的 不然还会有第四次
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 14:32:00体能不够当然会有心肺问题啊 就慢慢练慢慢加强心肺啊
作者: hurosixth (大叔) 2018-03-29 14:52:00
跑步速度放慢 慢慢把距离拉长试试看
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 14:55:00泡芙人？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:05:00我自己一开始练 体能很差 一周重训五天 大概有三天加上半小时左右的心肺训练... 给你参考一下喔 是三天以上 如果觉得还好每次练完都会加上心肺
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 15:19:00请问你指的心肺训练是 跑步？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:20:00我不跑步:P 我做别的你是不是对控制饮食有什么误会??
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 15:24:00那你就继续每天吃到爽吃到饱吧这样10年也看不到成果
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:29:00既然你有莴苣就上上飞轮课啊
作者:
akagawa (赤川园)
2018-03-29 15:49:00你就没毅力改饮食啊。
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 15:51:00没有什么叫做增加肌肉量再来减脂，要增加早就增加了，何必等到今天，人和人的差距，就在于自觉，方法都知道了，仍不肯老老实实的去做，没有改变自己的自觉，一直问些不是你现阶段应该在意的事情，对你来说毫无帮助，只是一再的原地踏步作虚功而已，其实这样，你也不必上来问了
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2018-03-29 15:55:00一定要含糖饮料 就很难囉
作者:
diyaru (forst)
2018-03-29 15:57:00看不下去
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:01:00说真的 我没有看过有谁说过先增肌后再减脂这个步骤有谁成功过的 连基本的 (有氧) 运动习惯都还没有养成却会先去作辛苦的负重增肌？你恐怕自己都说服不了自己况且你的借口其实很多 所以不要做梦 快点运动实际些
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:05:00叫你不要少吃 但你也要吃对身体有益处的东西 你吃了一些加脂肪的东西 要降下体脂有些难度 而且最好是可以维持很久的饮食方法然后提早报名也还好吧 也才30分钟签个名 签完就去练点东西
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:08:00练得不够多 吃的不好 要怎么达到目标???如果真的一定没办法要含糖 加点水稀释一下吧不过我那么认真干嘛 好像是来反串的?????
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:11:00人家是要先曾鸡再剪枝啦 ( ￣ c￣)y▂ξ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:12:00这样增法 肌没增 脂暴增吧~~~阁下专长是练人肥大还是脂肪肥大吗??
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:13:00没必要反串成一个肥宅吧
其实你知道自己的问题在哪里了，先管好食欲，运动慢慢练上去
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:24:00莴苣教练啊呵呵 如果他说500g肌肉但要饮食控制 你行吗
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:27:00我长一公斤肌肉练了半年...
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:27:00唉...困难度很高，尤其是我现在还有吃到饱的零食和午餐
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-03-29 16:28:00你查的那些都是进阶的锻炼 请从正常的开始来初阶的有氧心肺就是 "轻松,有点喘地" 跑or走一段时间
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:30:00好困难喔尤其是还有吃到饱的零食跟午餐 你根本就在把大家当盘子而已
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-03-29 16:31:00饮食要一时全部改的确有难度 要不要先试试看不喝含糖饮料
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-29 16:32:00也不用给他什么建议了啦 显然已经进入无效讨论了
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-03-29 16:32:00总是要改变的 至少先从简单的开始改
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:32:00我真心觉得我刚刚真是白费唇舌了~~
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-03-29 16:33:00譬如说打定连续三天不喝含糖饮料 应该有机会戒除糖瘾
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-03-29 16:37:00半马两小时来问心肺怎么练？
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:43:00应该是两个半小时啦 我应该是打错
重训又不是锻炼心肺功能用的。你先把跑步或是快走的速度减慢，慢到可以持续一小时，假设你测出这个速度是5.0 km/hour吧，不用嫌它慢。你接下来每个星期把速度调高0.1 km/hour就好，坚持一年下来你就可以回到以前的状态了！
作者:
uttc (mor)
2018-03-29 17:06:00借口真多
不要嫌花一年的时间太长。用一年换你未来50年以上的正常心肺功能，你换不换？
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-29 17:07:00其实你开心就好，真的不用问，要吃到吐也是你的自由，你说莴苣报一年？ 人家报两年的不也是半年不到就转让或者摆着烂了？ 懒惰真的没有关系，但别把自己的懒惰合理化，讲的规划得很清楚就是要增肌才去管减脂，所以吃到饱是很合理的一样...老实讲，衣食无缺、经济没问题比较实在，如果胖胖的每天吃爽爽 可以让你开心，你干嘛要改变？至于重训...我只能说你心肺真的这么差的话，现阶段排菜单也不可能好到哪去了...
我们应该请每天热量超标，打打键盘当运动就能瘦的达人
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-03-29 17:16:00心肺功能跟含糖饮料体脂没关系 运动少了就会衰退
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-29 17:18:00还有 不要说瘦子看到肥肉觉得恶心这种鬼话，食物本来就很主观，你吃卤肉饭 港式烧腊 东坡肉 没有那些油香，是要吃个鸟，但是你这种身体有本钱跟人家比吗？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-29 17:31:00
连饮食控制都做不到就不要在那想要减脂，吃7练3有没有听过？
作者: imadog9478 2018-03-29 17:33:00
靠跑步减肥不怕膝关节坏掉吗？
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-03-29 18:38:00先从走路开始-->正常走-->快走一步一步来锻炼身体没有一步登天的
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-03-29 19:32:00就当为了自己免得生病的痛苦/拥有画报型男的身材穿什么都迷人/随时吸引路人同事朋友异性嫉妒羡慕或爱慕的眼光饮食控制在运动减重是非常非常非常重要的啊 每周减少食用垃圾食物的次数/份量 让自己慢慢习惯吧
作者:
akagawa (赤川园)
2018-03-29 19:56:00你何不和那个教练打赌你可以减脂多少公斤，这样你就有动力戒掉含糖饮料又省钱又能瘦
作者:
JamesGa (啊嘎)
2018-03-29 20:16:00去看减肥门诊吧
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-03-29 20:28:00
有氧可以先从在椭圆机上补新番开始，最好强迫自己追剧只能去健身房时才看，运动时边看动画就会比较不痛苦XD
作者:
nk (除了累还剩下啥...)
2018-03-29 21:19:00快走
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-03-29 21:26:00这种体脂肪 任何运动对自己关节都伤害很大
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-03-29 22:02:00你好夸张！身体自己的，居然不爱喝水，要喝含糖饮料！sugar addiction! 低血压居然还不爱运动！跑得喘可以用走的，你有心改善身体根本就不会这样！觉得给你建议你也做不到，因为你根本没有意识到问题的严重性！
含糖饮料、零食、吃到饱、肥肉、炸物这些你都不肯放弃了还有什么好说
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-30 00:18:00重训+体重2倍蛋白质饮食+吃到TDEE*0.8 看在雷姆份上帮你
运动没有一步登天，除非你是神人，天生神力付出多少，结果就是多少
作者:
molopo (mmm)
2018-03-30 02:02:00散步一小时听音乐
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-30 02:29:00所以你现在有决心戒吃肥肉跟喝含糖饮料吗？如果饮食不改变，后面完全不用谈。
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-30 02:55:00这是反串吗？嘴巴都管不了是能管好其他的事？
让我想到有朋友说要减，天天FB贴说在健身房跑了多久做多少运动.........可是一星期至少也看到他贴3~4次大餐照，甜点零食照也不少，哈根打死有特价就跑去抢。几个月下来看不出有啥差，健身房应该很喜欢这种财神吧
作者:
aboutmmm (中等男人!?)
2018-03-30 22:08:00健身房最爱的是三个月之后去的次数降到1/3-1/5的
一定要含糖饮是哪招zzzz 那至少先试着半糖、微糖吧..
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2018-03-31 08:30:00平常90会不会跳太快 吃清淡
作者:
nonwash (涵)
2018-03-31 10:19:00认真的说，爬山很有用真的，而且至少要爬中级山以上的等级，我有一阵子迷上爬山，每个星期都去爬，那阵子都没再跑步，结果爬了几个月以后，回去用跑步机运动被自己用的速度吓到
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-01 14:10:00新手有蜜月期，第一年每个月长0.5到1kg肉都有可能
肥成这样妳要怎么提升心肺啊戒糖饮这么简单的事情都无法 我觉得其它训练你应该都撑不下去