各位大家好，有几个问题想请问一下大家
我先说我个人的平常运动及饮食习惯
身高173体重/62，体脂17降到15，体重64公斤降到62公斤
平常运动习惯频率如下，大约已经持续一年了
每天跑30分钟/5分30速，月跑大约150公里，每天250仰卧起坐/100下伏地挺身/100下哑铃
在这一年到现在为体脂只有降2%，但确瘦了2kg
饮食部分，一天吃一餐，零食我很爱吃，不过一天总摄热量不到1500
1.有人说喝水代谢会变好所以体脂会降下不知道是不是正确？不是喝水再去量的意
思，是因为喝水代谢好
2.慢跑到底能不降低脂肪?因为有人说慢跑是减肌，但慢跑应该是有氧运动，不知道怎
样才是正确?
3.我零食爱吃但是总热量少，这样到底对体脂是增加还是减少?

只有我很在意一天一餐吗？

体脂器是用电阻去测的，身体水份多导电佳，测出来数字就低所以体脂器参考就好，早上刚起床缺水时，和运动后全身汗时，同天可能差到3趴

等你真的每天慢跑30分钟，跑个一年下来觉得人变虚了肌肉变少了身体松弛了再来谈。慢跑会消耗部分肌肉，那是跑到马拉松等级的强度才需要担心的。不想动的人就不要拿这些当借口。

多喝水的确可以增加代谢

别怀疑跑步，我跑了一年多，降了40公斤

饮食控制跟有氧运动可以降低体脂 但多喝水应该没有这个功能 新陈代谢跟体脂是不一样的

我都走路加重训，一样会瘦

别怀疑跑步！我爸跑了40年每周50圈操场，身材从来没胖过

楼上，那他有没有伏地挺身，仰卧起坐和下蹲100次？

楼楼上 他有没有秃头

有氧没搭配饮食根本减不了脂

运动后吃什么比较重要！重训有氧饮食控制都能降体脂

没有！哈哈哈但是看不出来快70了！拳头也很正常，没有去超市抢优惠的习惯XD

我每天跑步30分，5分30速，250下仰握起坐，100下伏地挺身，100下举哑铃，大约一年，瘦2.5kg，体脂只降2%，所以发问一下，请问大家看法~

简单来说就是强度太低，你都在练肌耐力

你跑步有没有随着适应调整强度或者间歇？ 我个人觉得有差

我喝很多水体脂还是30哈哈

降2%也要看你原体脂多少 如果是30%就很少 15%就很多了

每个礼拜跑5-6天，5分50秒速，跑8.5km,体脂24>15。

借串问，我4:30跑10k，不太会喘，可是肌肉会酸，但是隔天又好了，是不是代表我的肌力跟不上心肺?

不过饮食还是影响最大，现在跑速距离都提升不少，但也吃的多，体脂就没什么变。

原PO这样强度太低? 整个做完也是要一个小时到一个半小时而且每天做，感觉问题是吃的关系导致进度比较慢

5分30速是什么意思啊

5分30秒/公里，不懂慢跑术语，乱用别见怪。

想问一下跑步换成快走能不能达到一样的效果呢

zzz...原来楼上不是说我，看错。我的理解是不管速度多少一定的距离消耗一样差别只是后面停止运动的持续燃烧，有错请鞭

强度低指的应该是重量负荷,心肺负荷程度太低，而不是时间组数多寡。不过看起来饮食较有可能是问题所在。

体脂17变15，173/61，但我爱吃零嘴，正餐吃一餐，一天吃的热量大约1200到1500

就乱吃造成效果不好啊

慢跑绝对会瘦

慢跑一定瘦 之前为了跑全马 月跑180k 直接瘦五公斤 体脂只有13%但我觉得一天一餐吃太少了 想增肌 至少吃到tdee

1500连基代都不到吧……

个人经验，慢跑反而会让肌肉更扎实，重训一定要搭配慢跑

个人也是推慢跑会瘦 尤其是对很胖的人来说 瘦超快

零食钠太高 或是糖分吃太高也有差吧喔对了 还有碳水

划重点 正餐只吃一餐

一天一餐也能活!!……你把基础代谢搞到太低了，身体适应了，我是建议你换成间歇跑步看看，冲刺一段走一段，一个月后再来检视一下成果。