楼主:
Haruna 2018-03-28 00:49:01最近觉得好灰心啊！
生完小孩，每天九点上班十点回家的人生
硬是凑了每周三堂有氧课，顺利瘦到56kg
并没有特地控制饮食，想吃什么吃什么
（喂奶期间食量更是惊人），断奶后就是尽量健康饮食，吃食物原型，然后尽量高蛋白
这个体重维持了两年没动了
我上了几堂教练课后，决定每天利用中午时间
赶去健身房运动50分钟，菜单如下
慢跑30 mins
胸/臂/背择一 30kg 15下*3组
Leg press 54kg 20下*3组
腹部 20下*3组
每周三堂的有氧课照常上
三餐跟原本都差不多，
早餐 三明治+拿铁
午餐 自制便当+水果
晚餐 外食随便吃，可能是一碗汤面或牛丼之类
在三餐和有氧都维持的情况下，增加了中午的运动持续了五个月，当然没有做到每天都能
去，常常被会议卡到，尽可能完成低标三天，然后apple watch的数据也至少每周六天满
圈
结果我的体重不动如山，大家可能会问会不会变结实了，但我穿衣完全无感，穿不下的牛
仔裤依然塞不下
我好想知道问题出在哪...
大家也许会鞭我饮食不精算还想瘦
其实我只是想瘦一两公斤，可以穿些以前的贴身洋装，不然好浪费，当然重点也不在公斤
数，但靠运动瘦下来的话，通常体态也会看得出改善
我这样中午花车钱冲来冲去，赶回来躲角落快快吃完便当赶上班，真是劳民伤财却徒劳无
功啊
附上我的基本数据，供大家参考，请大家不吝赐教
年龄34，女，56kg，身高165，体脂21%
Inbody 去年量的，但是体重和尺寸差不多，我想应该相去不远
https://i.imgur.com/njrzywg.jpg
https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg
https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg
自制便当（广受好评，顺便卖同事）
https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg
最后附一个慢跑的数据
https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg
作者:
sammoon (sam)
2018-03-28 00:53:00你重训做那样当然没效果阿 先学习怎么排菜单你那个重训感觉就是看心情随便选器材做几下就交差了事
作者:
senils (悠然见南山)
2018-03-28 00:57:00觉得身材已经颇标准…
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-28 01:05:00妳全部的数值都在标准值啊!! 体脂肪还逼近低标然后妳的尽量高蛋白 应该只有逼近体重1.5而已 要再多一些
作者:
Kuwh (T42)
2018-03-28 03:27:00慢跑真的跑得有点慢，不过身材很标准了，不动就是已经平衡了，除非20几，不然生完小孩要完全瘦到一样身形，可能都要比较激烈的手法
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2018-03-28 07:07:00蛋白质摄取严重不足。建议晚餐以蛋白质为主食碳水减半。
作者:
U212212 (jimmy)
2018-03-28 07:45:00真的浪费时间，因为身材已经够好了，别嫌了
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-03-28 09:04:00
妳的身材让我好想去死
作者:
ES699AP (人多必有白痴)
2018-03-28 09:09:00我以为是瘦身后来分享的身材欸
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-28 09:29:00
这身材问怎么瘦?我一堆黑人问号.....
身材很好阿，只有手脚太细感觉肌肉少了点。要瘦什么?
作者:
fch1487 (fri)
2018-03-28 10:11:00减少碳水，精算热量
作者: dogsister (*/==\*) 2018-03-28 10:13:00
要瘦什么？只有肚子松了点吧 但说真的这个无解 松了就是松了我也是妈妈 你真的不必再瘦了 要穿贴身衣服你可以考虑1: 穿束裤 2:靠医美 3:把胸背臀练起来 腰腹就会显细了
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 10:17:00身材真棒！不过重训建议重排菜单，50分钟认真练也够了，会先跑步30分钟的目的是什么？一周已经有3堂有氧课了不是中午的重训好好做，就算一周只有3天也会很有效果，加油！
作者: dogsister (*/==\*) 2018-03-28 10:20:00
不过你的体态已经很美了～慢跑30分钟没效率 不如以重训为主的训练
作者: std40104 (刮刮刮) 2018-03-28 10:31:00
通常这种慢跑应该是不知道如何动态热身吧？！试着把30min慢跑改成认真的动态热身，时间省很多
30min 3.7km?? 不如删掉都做重量训练吧
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-03-28 11:41:00身材很好了 哈
作者:
renny (汪汪)
2018-03-28 12:09:00这是炫耀文XD 要逼死别人了QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-03-28 12:13:00
觉得炫耀文+1 XD
作者: t141256 (lighting) 2018-03-28 12:14:00
你的身材真的超好啊～～～
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-03-28 12:23:00生完两个的妈妈认真回复你，我觉得大概懂你的心情，如果你真的想再瘦一两公斤的话我劝你把饮食改成高纤低脂低蛋白，等到收到你的理想体重之后再回复成你想要的健康饮食模式吧
作者:
aa789 (aa789)
2018-03-28 12:24:00看便当蛋白质觉得不够
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-03-28 12:30:00然后建议你把你的运动都改成重训，附上我的数据：168/51.5体脂肪21% 重训目前只超过体重1/3一点点还在努力
作者:
Csir (张胖胖)
2018-03-28 12:38:00挖靠妳是要逼死肥宅唷
作者:
qaqazz (qaqazz)
2018-03-28 12:46:00身材跟我超像，但我还没生小孩QQ
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-03-28 12:54:00身为男生觉得这样很棒了
作者:
opal (欧波)
2018-03-28 12:58:00真的不知道妳要瘦什么耶...
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2018-03-28 13:24:00我也能理解你的心情 我168/52 体脂20% 周遭朋友都说我太瘦了 但我就一直觉得腰腹还有赘肉不够结实拼命想塞进s号的裤子 每天都觉得一定是我不够努力
作者: guest0133 ( ) 2018-03-28 13:33:00
就买适合的尺寸吧 别折磨自己
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-03-28 13:33:00可以跑步20分钟，10分钟拿去重训还能做一组
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-28 13:48:00炫耀文！森气
至少要生完一年半 内分泌贺尔蒙才会完全平衡 然后 妳是蛋白质吃太少为了保护宝宝 怀孕时脂肪会特别大量的堆在腹部
作者:
dblue0312 (人也简单 心也简单)
2018-03-28 14:29:00逼死我了
作者:
zthf (蟹阿金)
2018-03-28 15:22:00可以偷问便当作法吗？ 接下来天气越来越热，带出门不怕变质吗XD
作者:
tunahaha (纯情小百合)
2018-03-28 15:47:00身材真的很好欸 别那么苛求吧~~
作者:
birdysky (leisure time)
2018-03-28 16:15:00身材超棒！
作者:
nk (除了累还剩下啥...)
2018-03-28 17:05:00跑可以再快吧，同样距离20分完成才差不多标准
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-28 18:30:00我觉得已经很棒了 打死一堆人 不然你考虑环抽吧生产完骨架多少会变形 要回到过去那样完美可能要用外力
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-03-28 22:32:00肚子变松无解 体脂再低会更明显
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 22:56:00先试着找到妳能做8-12下的重量，然后组数增加。以我为例
很不错了 要更进步就是饮食增加蛋白质跟重训增加不同方式刺激部位
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 22:58:00leg press是50kg*1(15下热身组)，70kg*1，80kg*3像滑轮下拉的话，30磅热身组，40磅*1，50磅*3
作者:
girlvivi (加油再加油)
2018-03-29 02:02:00建议增加重训 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以肌肉感受度优先若再增肌练点8-12下一组肌肥大 有氧不用太多 我都10分钟左右 且建议重训后做
作者:
IAMQT (QT)
2018-03-29 02:06:00炫耀文
作者:
girlvivi (加油再加油)
2018-03-29 02:07:00妳的重训强度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推荐负重深蹲硬举卧推 记得训练的肌肉感受度要有饮食比例重要 脂肪一样重要 挑好的脂肪吃 （坚果 橄榄油等）不能只有水煮
外食高蛋白来源可以靠乳清啊，小弟每天在办公室喝100
抽脂没有很痛 是术后按摩痛我问医生腹部赘肉的问题 他说那都是松掉的皮不是肥肉
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-29 16:12:00医美版欢迎你？
作者:
tingchan (suzuna)
2018-03-29 16:45:00可以做到20下，这个重训强度就不适合你，太轻了然后便当真的看起来了无生趣XD我大概吃一两次就会腻了
妈妈这种身材 完全啵棒的好吗...！！！！像你看齐
作者: ting516 (SHERRY) 2018-04-04 15:00:00
建议时间都拿来重训，你生完腹部怎么都没妊辰纹跟松弛？