大家好
跑步了几年
不是以长跑或马拉松为目标
只是希望自己一直能有运动的习惯
所以这篇文章也不是专业文
分享给大家
希望更多人能爱上听说无聊的跑步运动
图文好读版
https://goo.gl/g31u7t
跑步是我觉得最方便的运动
无论我在世界何处,拔起腿就可以跑 (跑给警察追) 开玩笑
旅行时也习惯带双跑步鞋,跑在塞纳河畔美茵河不觉得威风吗?(扯远了)
虽然跑步运动是这么方便
但你总会有一百个惰性念头,却只有偶而冒出一个跑步的欲望
那就是当你大吃大喝后当下…..
有的人跟我说,嘿 跑步一直持续同样的动作,不无聊吗?
尤其是跑步机,像仓鼠一样,在原地跑那个转轮
所以有时我会去跑外面
btw, 台北市是个运动好地方, 河滨/大安森林公园/国父纪念馆/中正纪念堂/体育场/……..
即使半夜12点,都还有人在运动,觉得安全
有一阵子我不进健身房,觉得浪费钱,那时我只去花50元的健身房都觉得浪费钱
想想做有氧运动跑步我户外跑就好,50元留着买舒跑还可以买两罐有找
户外跑步我不喜欢给自己数字上的压力
所谓数字上的压力就是,配速多少?距离多少?之类的
跑完散步回家那种迎风而吹的舒畅感
仿佛此刻心中什么样的烦恼都能抛下脑后
满头大汗身着运动装走在街头,整个街道都是你的伸展台
一种运动完,我胖我自豪的威风
小时候是田径队,每天训练前后,暖身 ,收操是必做的
跑步前要注意以下几点
热身:
你一定要先让脚活络一下,脚踝膝盖转一转,小腿大腿筋简单拉一拉。
尤其天气冷的时候更不可以忽略。
否则一跑起来脚掌蹋地的那一瞬间很容易拐到受伤之类的
你要知道,伤了脚,代表不能动,代表很多有氧运动你都做不了,那就等著胖吧…….
鞋子:
(这双比较适合室内,但因为好凹折好携带,所以我常带出国)
跑步鞋最好买大半号,总之不要买合脚,尤其是跑在户外。
竞赛的跑步我们都是用脚尖着地,慢跑虽然是整个脚掌都落地,
但还是脚尖会先着地,往前摩擦到鞋子前缘,
穿合脚的鞋子太常跑久了脚会痛甚至指甲瘀青。
合脚的鞋子,只有竞赛穿钉鞋时才需要合脚。
什么牌的鞋子好?不要随便穿什么converse 还是你平常非运动的鞋子
落地的脚,还是有双运动鞋保护比较实在,我小学练田径的时候穿将门 (有人听过吗)
美津浓/Reebok 经济实惠,nike/adidas/armour 等等,贵贵 但有型
食物:
跑步前-
到底要不要饿著肚子? 当然不要! 想什么?肚子空空怎么有力气跑步?
我会至少让自己不饿的状态下跑步,如果你有在控制体重,
那你可以吃水果喝个汤吃个茶叶蛋或优格。
我没在计算卡洛里大概就会吃个面包饼干 科科
跑步后-
我在健身房更衣室很常听到两三个结伴来运动的女生说,等等我们去哪家餐厅吃
如果你还是有需要减重,跑步完避免油腻大份量的食物
一般吃我真的都觉得还可以,健身健康嘛!别那么苛求自己
要增肌,根据专业说法,你就趁此时多吃蛋白质囉
我的确也会在知道要聚餐前去运动,
平时运动完我就是如上所述一般吃,少淀粉,很常泡麦片
跑步的时间点:
1. 绝对不要饱餐后,你能跑的话我也是佩服
2. 清晨傍晚或晚上,大太阳真的很折磨我知道
3. 找空档!随便你反正就是找出空挡去运动 半小时一小时也罢
水:
补充水。平时不习惯多喝水的我,跑步最大的优点之一就是我跑完会狂灌水
衣服:
这里我先强调最重要的一件 ‘运动内衣’
女生做跑步运动时,需要高度支撑性的运动内衣,
千万不要觉得没差随便穿,会下垂乱晃的…..
有关于运动内衣
记得我第一次买时也分不清出到底要买哪一款?
低度高度中度前釦后扣全包 blah blah blah
第一次穿时也心里骂脏话那么紧要干嘛?整个压扁
但跑起步来前胸稳定对胸围大的女生来说非常重要
友人就曾告诉我她胸部拉伤,吓得她立刻去买运动内衣
至于裤子衣服那些,随便,舒服轻松就好,人各有志 (笑)
最后一点:
心理上正面的健康想法。
跑步不要给自己压力。要冲多快要跑个多远?慢慢跑也是跑
重要的是‘你在运动’,不是要当个长跑选手
固定几天运动一下,觉得自己好健康,精气神也好
看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下,虽然跑完又走去吃沙嗲,
但至少有运动,吃 就吃吧
共勉之
希望大家也爱上运动
有个互相勉励运动的女性限定脸书社团
营造让自己运动的氛围我都靠这个
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:)