楼主:
xiao (KH)
2018-03-27 18:51:41大家好
跑步了几年
不是以长跑或马拉松为目标
只是希望自己一直能有运动的习惯
所以这篇文章也不是专业文
分享给大家
希望更多人能爱上听说无聊的跑步运动
图文好读版
https://goo.gl/g31u7t
跑步是我觉得最方便的运动
无论我在世界何处，拔起腿就可以跑 (跑给警察追) 开玩笑
旅行时也习惯带双跑步鞋，跑在塞纳河畔美茵河不觉得威风吗？(扯远了)
虽然跑步运动是这么方便
但你总会有一百个惰性念头，却只有偶而冒出一个跑步的欲望
那就是当你大吃大喝后当下…..
有的人跟我说，嘿 跑步一直持续同样的动作，不无聊吗？
尤其是跑步机，像仓鼠一样，在原地跑那个转轮
所以有时我会去跑外面
btw, 台北市是个运动好地方, 河滨/大安森林公园/国父纪念馆/中正纪念堂/体育场/……..
即使半夜12点，都还有人在运动，觉得安全
有一阵子我不进健身房，觉得浪费钱，那时我只去花50元的健身房都觉得浪费钱
想想做有氧运动跑步我户外跑就好，50元留着买舒跑还可以买两罐有找
户外跑步我不喜欢给自己数字上的压力
所谓数字上的压力就是，配速多少？距离多少？之类的
跑完散步回家那种迎风而吹的舒畅感
仿佛此刻心中什么样的烦恼都能抛下脑后
满头大汗身着运动装走在街头，整个街道都是你的伸展台
一种运动完，我胖我自豪的威风
小时候是田径队，每天训练前后，暖身 ，收操是必做的
跑步前要注意以下几点
热身：
你一定要先让脚活络一下，脚踝膝盖转一转，小腿大腿筋简单拉一拉。
尤其天气冷的时候更不可以忽略。
否则一跑起来脚掌蹋地的那一瞬间很容易拐到受伤之类的
你要知道，伤了脚，代表不能动，代表很多有氧运动你都做不了，那就等著胖吧…….
鞋子：
(这双比较适合室内，但因为好凹折好携带，所以我常带出国)
跑步鞋最好买大半号，总之不要买合脚，尤其是跑在户外。
竞赛的跑步我们都是用脚尖着地，慢跑虽然是整个脚掌都落地，
但还是脚尖会先着地，往前摩擦到鞋子前缘，
穿合脚的鞋子太常跑久了脚会痛甚至指甲瘀青。
合脚的鞋子，只有竞赛穿钉鞋时才需要合脚。
什么牌的鞋子好？不要随便穿什么converse 还是你平常非运动的鞋子
落地的脚，还是有双运动鞋保护比较实在，我小学练田径的时候穿将门 (有人听过吗)
美津浓/Reebok 经济实惠，nike/adidas/armour 等等，贵贵 但有型
食物：
跑步前-
到底要不要饿著肚子？ 当然不要！ 想什么？肚子空空怎么有力气跑步？
我会至少让自己不饿的状态下跑步，如果你有在控制体重，
那你可以吃水果喝个汤吃个茶叶蛋或优格。
我没在计算卡洛里大概就会吃个面包饼干 科科
跑步后-
我在健身房更衣室很常听到两三个结伴来运动的女生说，等等我们去哪家餐厅吃
如果你还是有需要减重，跑步完避免油腻大份量的食物
一般吃我真的都觉得还可以，健身健康嘛！别那么苛求自己
要增肌，根据专业说法，你就趁此时多吃蛋白质囉
我的确也会在知道要聚餐前去运动，
平时运动完我就是如上所述一般吃，少淀粉，很常泡麦片
跑步的时间点：
1. 绝对不要饱餐后，你能跑的话我也是佩服
2. 清晨傍晚或晚上，大太阳真的很折磨我知道
3. 找空档！随便你反正就是找出空挡去运动 半小时一小时也罢
水：
补充水。平时不习惯多喝水的我，跑步最大的优点之一就是我跑完会狂灌水
衣服：
这里我先强调最重要的一件 ‘运动内衣’
女生做跑步运动时，需要高度支撑性的运动内衣，
千万不要觉得没差随便穿，会下垂乱晃的…..
有关于运动内衣
记得我第一次买时也分不清出到底要买哪一款？
低度高度中度前釦后扣全包 blah blah blah
第一次穿时也心里骂脏话那么紧要干嘛？整个压扁
但跑起步来前胸稳定对胸围大的女生来说非常重要
友人就曾告诉我她胸部拉伤，吓得她立刻去买运动内衣
至于裤子衣服那些，随便，舒服轻松就好，人各有志 (笑)
最后一点：
心理上正面的健康想法。
跑步不要给自己压力。要冲多快要跑个多远？慢慢跑也是跑
重要的是‘你在运动’，不是要当个长跑选手
固定几天运动一下，觉得自己好健康，精气神也好
看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下，虽然跑完又走去吃沙嗲，
但至少有运动，吃 就吃吧
共勉之
希望大家也爱上运动
有个互相勉励运动的女性限定脸书社团
营造让自己运动的氛围我都靠这个
欢迎加入，想加入的人留言我再私信告诉你
：）
作者:
jumisui (jumisui)
2018-03-27 18:59:00推推呀好文
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-03-27 19:07:00
推～伤了脚(中略)那就等著胖吧～膝盖痛，体重已经卡了快一个月都没降了
作者: yeti0611 2018-03-27 19:21:00
推推！我也喜欢运动，可以找运动同好嘛（举手）
作者: fesslia (不要问我) 2018-03-27 19:38:00
想加入~~~
作者:
kgtpom (:))
2018-03-27 19:47:00想加入～
作者: suikar (瓜小鲨) 2018-03-27 20:11:00
想加入～～谢谢您用心又实用的分享～
作者: Adele 2018-03-27 20:55:00
推推，想知道文中的鞋子是那一牌的
作者:
MsAnn (安)
2018-03-27 21:16:00想加入！
作者: liilliiliilx (还说是高手) 2018-03-27 21:35:00
推 爱运动的女孩94性感
作者:
jessfi (jessfi)
2018-03-27 21:55:00想加入
作者:
fala53 2018-03-27 22:11:00想加入
作者: uniamei (uniamei) 2018-03-27 22:16:00
想加入～～
作者:
MMMB (米默)
2018-03-27 22:21:00想加入～～
作者:
rosa112 (rosa)
2018-03-27 22:26:00想加入 谢谢
作者: taispo 2018-03-27 22:46:00
想加入！
作者: ssbb77 (丝丝) 2018-03-27 22:55:00
想加入 谢谢妳
作者:
crylee (crylee)
2018-03-27 23:17:00想加入！
作者:
linda7264 (You win,I quit.)
2018-03-27 23:40:00想加入
作者: michbear (Michbear) 2018-03-28 00:11:00
想加入
作者:
peiche (peiche)
2018-03-28 00:12:00想加~~~~谢谢！
作者: yanzi90037 (猪妹) 2018-03-28 00:19:00
想加入
作者: timetogo (Vivi) 2018-03-28 00:25:00
推推，想加入~~~
作者: tyc31316 (O__O) 2018-03-28 00:30:00
想加入～
作者: JINNJIAA (jinjia) 2018-03-28 01:12:00
想加入！
作者:
eggobdo (亲)
2018-03-28 01:20:00推一个～想加入
作者: candy761202 (鱼) 2018-03-28 02:08:00
想加入～～～
作者:
Kuwh (T42)
2018-03-28 03:31:00最喜欢出去外地的时候带双跑鞋去跑一下（前提治安要好啦）
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-03-28 07:44:00想加入!
作者: wherehou 2018-03-28 08:41:00
想加入，请站内信我。谢谢
作者: kuosheena2 2018-03-28 09:00:00
想加入！感谢
作者: mpingchen 2018-03-28 09:10:00
想加入,谢谢你!
作者:
kadoya (隅)
2018-03-28 09:34:00想加入，谢谢！
作者: bvjason (Jason) 2018-03-28 10:04:00
好文帮推！
作者:
Pinkid 2018-03-28 10:46:00想加入！
作者:
E77217 (circle)
2018-03-28 10:47:00想加入~~~
作者:
sfzerox (SSDD)
2018-03-28 10:51:00推 一样只路跑不跑跑步机
作者:
jue46 (刺猬)
2018-03-28 11:11:00想加入
作者:
angela31 (银河下的天使)
2018-03-28 11:12:00推一个~想加入，谢谢你！
作者: anny1031 2018-03-28 12:25:00
想加入！谢谢
作者:
Csir (张胖胖)
2018-03-28 12:40:00女性QQ
作者: cowmilk (牛牛喝牛奶) 2018-03-28 12:57:00
想加入～～～
作者: vickyhhh 2018-03-28 13:07:00
想加入+1
作者:
toma107 (jia)
2018-03-28 13:51:00想加入+1
作者: dabecon (爱吃鬼) 2018-03-28 14:13:00
想加入～～谢谢～～
作者: pk1005 2018-03-28 16:54:00
想加入~
作者: birdyloveme 2018-03-28 17:05:00
想加入～
作者:
pinkiris (pinky)
2018-03-28 17:54:00想加入
作者:
truth26 (CC)
2018-03-28 18:47:00想加入～
作者: kkmmoik 2018-03-28 18:59:00
想加入
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-28 19:21:00想加入
作者: wenyii (井久) 2018-03-28 19:30:00
想加入！！！
作者:
MikeDomo ( Domo)
2018-03-28 19:31:00想加入，麻烦妳
作者:
yea322 (Eve)
2018-03-28 19:39:00想加入+1
作者:
ibmm (坚 持)
2018-03-28 20:12:00想加入
作者:
psyonenv (fighting)
2018-03-28 20:48:00想加入～
作者:
joycemo (乔伊斯毛)
2018-03-28 21:52:00想加入，谢谢
作者:
lucky336 (PURPLE)
2018-03-28 23:19:00想加入
作者:
komono (非你不可。)
2018-03-29 00:21:00推心得，是很重要的小事 也想加入社团，谢谢
作者:
bubble113 (bubble113)
2018-03-29 01:14:00拜托加我～
作者:
lisaaayu (Lisssa)
2018-03-29 08:29:00你好想加入～
作者: fbenzenef ((‘ˋ∀ˊ)) 2018-03-29 09:16:00
想加，详细希望谢谢
作者: hifoufou (foufou) 2018-03-29 09:49:00
想加入～
作者:
revolution (Keep running for fun)
2018-03-29 10:32:00想加入,谢谢
作者:
circler (circler)
2018-03-29 12:27:00想加入+1，谢谢
作者:
dana51681 (dana51681)
2018-03-29 12:58:00想加入~~~感谢分享!!
作者:
wws2015 (è€çç)
2018-03-29 13:12:00心态真的很重要！推
作者: Rexmax ( 小熊攻击) 2018-03-29 13:23:00
这个内容不看图也没差
作者: craftcute (hsuan) 2018-03-29 15:42:00
想加入 谢谢
作者:
thinso (小瘦)
2018-03-29 16:57:00想加～
作者: Doraa 2018-03-29 18:46:00
想加入，谢谢
作者:
yuikurie (栗〃BabySteph♥)
2018-03-29 22:07:00想加入 谢谢
作者: mi 2018-03-29 22:50:00
丨想加入
作者:
llokioo (*)
2018-03-30 00:08:00想加入！
作者:
morisot (我爱多摩桑)
2018-03-30 00:36:00想加入，谢谢
作者: Chaioru69 (费欧娜) 2018-03-30 01:41:00
想加入
作者:
Heyimobb (molly)
2018-03-30 02:58:00想加入～谢谢^_^
作者: awhalela (new start) 2018-03-30 06:15:00
想加入～
作者:
p774643 (Nice)
2018-03-30 07:06:00想加入！谢谢：）
作者: sakikodoll (因为我开始相信...) 2018-03-30 07:26:00
想加入～谢谢！
作者:
pigyuw (pigyu)
2018-03-30 11:15:00想加入~
作者:
tomoss (Aanya)
2018-03-30 15:31:00想加入
作者: funny50228 (E) 2018-03-30 15:59:00
想加入～
作者:
kht26 (云霄飞车好难玩)
2018-03-30 18:39:00想加入～
作者: qw753954 (pen912_) 2018-03-30 20:51:00
想加入～
作者: ponvin (pon) 2018-03-30 21:19:00
想加入
作者:
wche095 (white)
2018-03-30 21:59:00想加入，谢谢
作者: punkolive (艾唷薇) 2018-03-30 22:43:00
想加入！
作者:
g150369 (huhi)
2018-03-31 03:11:00想加入～
作者: tingcheng (ting) 2018-03-31 06:45:00
想加入～谢谢
作者:
applezoo (Goldfish)
2018-03-31 12:24:00想加入，谢谢～
作者:
idis (ㄇㄟ美喵喵咩咩)
2018-03-31 12:47:00想加入，谢谢！
作者:
qbeagle (米格鲁)
2018-03-31 13:15:00台北都在下雨 可不是个好地方
作者: mickey0430 2018-03-31 17:54:00
想加入～谢谢！
作者:
rain316 (~~~~)
2018-03-31 19:18:00想加入谢谢
作者: etpuis 2018-03-31 20:27:00
想加入～谢谢
作者:
mbbf (F)
2018-03-31 21:07:00想加入~谢谢你
作者: milk0103 2018-04-01 01:44:00
想加入、谢谢
作者:
luvyou (拉芙优)
2018-04-01 02:07:00想加入 谢谢妳: )
作者:
adenz (自信快乐)
2018-04-01 07:53:00想加入
作者: clairejune (行李箱条码) 2018-04-01 11:28:00
想加入，谢谢你
作者:
anntila (安缇拉)
2018-04-01 11:29:00想加入～谢谢
作者: suicaenyu (买买买) 2018-04-01 13:35:00
想加入～～谢谢您:)))
作者:
jia0102 (小米)
2018-04-01 14:58:00想加入＋1＋1
作者: kkkkpc (小月半) 2018-04-01 17:04:00
想加入～～谢谢
作者:
superjr (superjr)
2018-04-01 18:51:00想加入，谢谢~
作者: imheyrosedin (heyrosedin) 2018-04-01 20:21:00
想加入～谢谢～～
作者: o92p (。。。) 2018-04-01 20:24:00
想加入～谢谢～～
作者: beatypa 2018-04-01 21:48:00
想加入，谢谢你
作者: imsmh918 2018-04-01 22:33:00
推～想加入，谢谢
作者:
mina (二分之一木头色~)
2018-04-01 23:22:00想加入，我也喜欢跑步
作者: mimihello (Lily) 2018-04-01 23:47:00
想加入～
作者:
HSG1031 (眼睛糊到屎)
2018-04-01 23:50:00想加入，请原po站内信，谢谢
作者: green04140 (惠子) 2018-04-01 23:54:00
想加入，请站内信
作者: yampin 2018-04-02 09:45:00
想加入～
作者: roubeeee 2018-04-02 09:59:00
想加入～～～谢谢你
作者: smart78538 2018-04-02 12:30:00
想加入 谢谢
作者: vzone (Real Me) 2018-04-02 13:37:00
想加入！谢谢～
作者: a21465307 (杝驹) 2018-04-02 15:30:00
想加入！！
有时河滨半夜运动还会看到单独女生出来运动..觉得台北治安真是数一数二好的城市.
作者: niko2053 (小铁) 2018-04-03 11:53:00
想加入~谢谢分享
作者: Jeri (大头妹) 2018-04-03 15:48:00
想加入～谢谢
作者: julyred (Julymi) 2018-04-04 00:11:00
想加入~谢谢
作者:
beams156 (beams)
2018-04-04 00:12:00推
作者: gjoin (就是这样~~) 2018-04-04 05:31:00
想加入,谢谢!
作者:
jeras (jeras)
2018-04-04 18:09:00想加入~谢谢！
作者: him919raw854 (meow) 2018-04-05 02:09:00
想加入！谢谢～
作者: applestar (黑色苹果迷) 2018-04-05 02:17:00
想加入;thanks
作者: nagojudy 2018-04-05 09:36:00
想加入，谢谢。
作者: lateala (茶啦啦*) 2018-04-06 04:44:00
想加入
作者: ESQUE (小苏打) 2018-04-06 05:56:00
想加入谢谢
作者: jasmine10487 (岚薇) 2018-04-07 13:56:00
觉得讲得很有道理，我跑步常会希望自己跑得是有效反而让自己跑得压力很大…想加入社团，谢谢！
作者: ssyyttssyytt 2018-04-08 19:18:00
想加入+1
作者:
web8017 (ç«ç„°äºº)
2018-04-09 01:48:00想加入，谢谢！！
作者:
chwchip (lay's)
2018-04-09 08:24:00想加入～谢谢
作者: furrycat (furrycat) 2018-04-09 16:52:00
想加入，谢谢
作者: janice7322 (...) 2018-04-09 19:28:00
想加入 +1。
作者: Jo125944 (JoJo) 2018-04-09 23:05:00
想加入~~
作者:
meowy (啊谆儿)
2018-04-10 17:01:00想加入～推心理正面，跑步是我的关卡QQ
作者: chichi26467 (搭) 2018-04-10 20:02:00
想加入+1，谢谢你~
作者: iewhc (wei) 2018-04-11 02:29:00
推，想加
作者: s00289s (胖奴) 2018-04-11 09:03:00
想加入！
作者:
ramora (^^..   )
2018-04-11 10:16:00想加入，感谢！
作者:
cheucheu (扶æ–直上)
2018-04-11 11:37:00想加入 谢谢
作者: annismap (kalakeke) 2018-04-11 19:33:00
想加入～
作者: whaleseasky 2018-04-11 19:58:00
想加入，感谢！
作者: luoroger (roger) 2018-04-13 20:02:00
想加入，谢谢～
作者:
mh2ant (环球科大扛坝子)
2018-04-14 22:52:00想加入，谢谢你
作者:
ileasa (我不是日本人啦)
2018-04-15 02:03:00想加入，谢谢
作者: view1990 2018-04-15 18:07:00
想加入～谢谢！
作者:
pilione (不来也不去)
2018-04-17 04:38:00想加入+1
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龙马,飞跃的武士)
2018-04-18 23:23:00想加入 谢谢～～
作者:
wczgr20 (hsin)
2018-04-20 08:50:00推～想加入，谢谢
作者: emk0112 (最好的一天) 2018-04-20 16:06:00
想加入 拜托了 感谢啊
作者: smilingshine (Christine) 2018-04-20 22:14:00
想加入，谢谢！
作者: amyhsu520 2018-04-23 07:48:00
想加入～谢谢