※ 引述《paul8748 (破)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：28
: 身高：172
: 体重：89>>>82.9
: BMI：30>>>28
: 体脂率：28.6>>>23.3
: 参考照片：
下图为inbody跟现在的体态 伤眼抱歉
https://i.imgur.com/IYjYpl6.jpg
https://i.imgur.com/udAkQyg.jpg
https://i.imgur.com/YjgC8O0.jpg
https://i.imgur.com/kXVakBf.jpg
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 我的作息非常乱 无法用正常格式填写 只能用其他的方式表达一周的概况
: 我的一天是以当日早上8点到隔天早上8点计算
: 第一天
: 0800~1400上班
: 1600~1700慢跑一小时
: 2200~0120睡觉
: 0200~0800上班
: 早餐全家地瓜(200g↑)+无糖豆奶
: 午餐医院提供的便当(饭吃2/3 三菜一肉 比外食便当少很多油跟盐)
: 晚餐自助餐饭一半 三菜一肉一颗蛋(尽量选不油的 肉不选炸的)
: 0600会跟同事一起吃早餐(面线糊or肉蛋三明治+无糖豆浆or干面+卤蛋)
: 第二天
: 1600~0200上班
: 0230~0330在家训练(无负重深蹲30*5+伏地挺身10*5+卷腹15*3+哑铃二头三头肩膀各10*
3)
: 0400~睡觉
: 1600全家地瓜+无糖豆浆
: 2000医院提供便当有剩就吃(一样饭2/3) 没有就随便吃
: 2400超商饭团+茶叶蛋*2
: 第三天
: 1600~0200上班
: 0300~睡觉
: 1400全家地瓜+无糖豆浆
: 1800医院便当
: 2200超商饭团+茶叶蛋*2
: 第四天
: 1000~2000上班
: 2030~2130在家训练
: 2300~睡觉
: 早餐全家地瓜+无糖豆浆
: 午餐晚餐均医院便当(午餐饭2/3 晚餐饭1/2)
: 第五天
: 0800~1800上班
: 1900~2000慢跑
: 2300~睡觉
: 饮食同第四天
: 放假两天
: 睡到自然醒~
: 早餐全联干煎鸡胸肉1片+荷包蛋1颗+牛奶300c.c
: 午餐晚餐外食自助餐
: 放假第一天在家训练第二天慢跑一小时
: loop
: 以上时间并非固定 实际上更混乱 只有运动可以按时完成
: 饮食跟休息的时间非本人能控制
: 健康状况：是
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 我的问题：
: 从小时候就胖 长大慢慢变好后就成好胖
: 今年四月开始每周骑两次脚踏车跟戒消夜饮料
: 到七月时体重从105→95然后就停滞不前
: 到十月初决定继续减重到现在用上述菜单降到目前89
: 想请问各位有没有哪边需要再加强或改善
过了四个月想再询问一下意见
这期间所用的方法跟上面列的完全不同
饮食方面只注意计算热量约莫吃1800-2000选择适量碳水高蛋白
详细菜单不赘述 因为作息及时间称不上很好的饮食 只能尽量健康
运动改成直接上健身房一周3-4次每次约90分钟
每周都跑完全身
因为不喜欢有氧所以有氧机乎不做
虽然体重改变不大但自己感觉身材变化非常明显
105>>95这个阶段体态只有细微的改变腰围差不到1寸吧
96>>89有好一点但也只是从快40变成38点多
89>>83就很有感了 腰围减到35.5 周围的人也都说改变很大
但我还是觉得肚子很大一颗
以前整颗很圆润 现在肚皮有点下垂 两侧看起来也有凹陷非常难看
过年期间有向教练咨询 他说可以不用再控制饮食 稍微吃多一点 蛋白量增加 吃不到喝乳
清也可 体态会再慢慢改变
我先照着做一个月的确发现肌肉量有上升 体重只降0.5左右
但我量完inbody向医院咨询是说要再继续减重会比较好
想请教各位哪个作法才是比较适当的