小女子第一次在fitness的不专业心得分享，还请多多指教～～
身高: 167cm
体重: 56kg
体脂: 去年9月是28%，训练半年目前17%
去年9月…不敢直视阿…
https://i.imgur.com/yaougKL.jpg
今年2月
https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg
来分享一下女生的健身心得~~
以前还是学生的时候总认为自己代谢很好吃不胖，在饮食方面毫无节制，特别爱吃洋芋片
、东山鸭头、炸物这类高热量食物，虽然大学开始就有去健身房的习惯，但因为身边没有
一起督促的伙伴，去健身房也顶多跑个步，摸摸器材，简而言之就是去心安的。
一直到出社会开始工作后(目前工作刚满3年)，因为在科技业工作压力很大，案子正颠峰
时工时很长，去健身房的频率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空档想要开始认
真健身，但外面健身房的会费和课程费用实在让人不敢恭维。就在这时公司健身房正好有
提供教练，立刻报名一对一课程。
第一堂课量inbody时，发现自己的体脂高达28%，内心非常震惊!! 因为上班久坐的关系，
腰部和下半身特别肥胖，当时对自己的身材很没自信，裤子也越买越大件…于是开始每周
跟教练约2~3堂课(一堂1hr)，大多利用中午休息时间和周末上课，除了上课之外，会再找
空档去跑跑步机，或是和慢跑社一起到外面练跑，目前一周平均重训3~4次。
在饮食上，因为租屋处没有厨房也懒得自己准备，平常都是吃公司餐厅或外食，只是会开
始特别留意食物的热量，尽量少吃炸物或洋芋片。不过假日还是会偶尔去吃个麻辣锅等大
餐…
从去年9月到目前2月的成果如下，体脂从28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好难QQ)
https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg
https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg
https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg
https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg
https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg
我从这当中获得成就感，也因为体态的变化让我更有自信。即使训练过程偶有停滞或退步
，但我知道健身是一条很长的路，不需要追求突飞猛进，能够持之以恒才是重点。
一直以来我大多都是自己健身，我以为在社群上分享这些成果时，可以影响身边的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悦。但身边不少男生朋友看到这些成果，大部分劝我不要
再练下去，更不用说是女生朋友，很多想减肥但又害怕练出肌肉。我才发现即使网络上健
身资讯这么大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多数的人还是存在着’’
女生为什么要练成这样’’的观念。
不过这一点都不影响我想要持续的训练 (我没有要练健美的意思)。一开始单纯觉得健身
很舒压，到现在已经完全得了健身成瘾症，但练到现在也发现自己对健身和营养等知识很
薄弱，仍旧仰赖教练的课表，饮食也是凭感觉在控制，所以工作之余，近期也开始阅读肌
力与体能训练相关书籍。希望未来有机会可以借由自己的所知，让身边更多的人了解健身
的重要和乐趣。
感谢大家，祝福大家今年有个健康的新生活!
作者:
lidman (盖子)
2018-03-04 14:10:00好厉害
作者:
dogpp (狗屁屁)
2018-03-04 14:22:00好美耶，看起来更年轻了
作者:
todorov (只有优雅不退流行)
2018-03-04 14:23:00美极了 ！
作者:
anils (anils)
2018-03-04 15:15:00好厉害。可以问一下菜单吗？背肌美
作者:
kurtppt (theone)
2018-03-04 15:17:00流口水了，可以认识妳吗><
作者:
Dino90 (咖啡白天)
2018-03-04 15:20:00太美～羡慕有提供健身房的公司
作者: cryy ( 哭歪 ) 2018-03-04 15:24:00
等考完研究所也要来练
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-03-04 15:24:00练成这样才棒
作者:
uttc (mor)
2018-03-04 15:29:00觉得你这样很fit很好看呀! 不到什么练成"这样"很夸张的程度体脂半年真的降超多的! 好奇体重的变化是?
好美的肌肉！半年这样好快，我目前身高体重跟你差不多，但都是油QQ
作者:
nettmo (MOMO)
2018-03-04 16:03:00身形很美 我也想练成这样啊
作者: std40104 (刮刮刮) 2018-03-04 16:58:00
我觉得妳练到脸了，怎么办到的
作者:
chh312 (精锐鲁蛇)
2018-03-04 17:18:00半年这种效果真的超强...
作者: vidconic (megadat) 2018-03-04 17:23:00
好厉害!!原po是我目前的理想体态 可以求菜单吗
作者:
sj0823 2018-03-04 17:26:00超厉害，而且这种线条才美好吗!!!
作者:
lonbin (........)
2018-03-04 17:27:00身形不错 推推
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-04 17:31:00推推～～
作者: njpjp6 (雯) 2018-03-04 17:32:00
半年这样超强的 可以分享吗!!
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-04 17:37:00求分享菜单 背肌美死我
作者:
fel801 (晏夜*)
2018-03-04 17:48:00半年能有这样的改变很猛欸
作者: leihsin 2018-03-04 18:00:00
陶然吗？半年成果这样，太强了
作者:
jejeje (Android 7.0)
2018-03-04 18:14:00好厉害，已羡慕
作者: yuchi12205 (Chi*) 2018-03-04 20:12:00
太厉害了！求分享菜单～～
作者:
ingui11 ( )
2018-03-04 20:20:00求菜单!!!请问除了重训外有氧也有做吗?抱歉有看到了 还是跪求详细菜单~~
作者:
mm373733 (takeit)
2018-03-04 20:24:00求运动服饰品牌！
如果没钱可以上健身房练重训，在家可以有哪些运动能增肌呢？想让自己线条更好( )
作者:
funster (跳起来!)
2018-03-04 21:15:00不到半年...好强
作者:
salutelin (salutelin)
2018-03-04 21:29:00好厉害喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-04 21:47:00某楼可以找徒手训练
作者: leihsin 2018-03-04 22:21:00
推 同是陶然重训女生XD
作者:
minwen (日光，出发)
2018-03-04 22:33:00想知道菜单
作者:
kvhiucn (View)
2018-03-05 03:53:00好强 超快的
作者: wittyloco (此帐号已遭移除) 2018-03-05 04:59:00
线条好美！
作者:
savilin (增胖团员募集中肥滋滋der)
2018-03-05 05:50:00为什么你胖跟瘦，都没有腰+??
作者:
cue (感恩)
2018-03-05 07:13:00一周重训3-4次吗？那我也要增加了，我目前一周2次，其他有氧
作者:
grass329 (grass)
2018-03-05 07:36:00这样蛮好看的
作者: t141256 (lighting) 2018-03-05 08:14:00
推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-03-05 08:26:00推原po 的毅力和健康心态在家可以买可调式哑铃、弹力绳和瑜珈垫光这样就可以做很多事情了，徒手训练对没有基础的人来说可能有点难上手。但若有一定的运动基础可以试试
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-03-05 09:51:00可以请问你的饮食吗 谢谢外食都怎么选择吃哪些呢
只能说 ... 年轻真好 ... 我的体态和妳类似可是体脂怎么量都是23/24 ... 我四十几岁了
我164/52 体脂也超高快29！看到这篇觉得好励志！
作者:
winonayh (winona)
2018-03-05 11:36:00运动真的能让人变美呢!! 原PO好赞~
作者:
leafsky (Iris)
2018-03-05 12:38:00你练这样很美！
作者:
rudyang (rudy)
2018-03-05 13:32:00练的很好了，有没有腰有时候是天生的，通常身体比例上半身短的人腰也不明显
作者:
a890036 (邱P)
2018-03-05 14:13:00超美超励志!! 觉得女生就该没肌肉的真的很莫名@@
作者:
g98675 (Ching)
2018-03-05 15:20:00这样已经很棒了！说没腰的是在严格什么
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-03-05 16:03:00超美的～推一个坚持
作者: gavin1903 (海边有颗大西瓜) 2018-03-05 16:50:00
推
作者: mayababi (禾斗禾斗) 2018-03-05 20:02:00
体脂降那么多超厉害的！！
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-03-05 21:10:00进步超多，好猛！
作者: karta1271642 2018-03-05 22:28:00
好美
作者:
uttc (mor)
2018-03-05 23:45:00白色那件我也觉得好看 是nike的 可是我只有在官网看到 都没看到其他网络通路有
作者: ninajs12 (Nina) 2018-03-06 11:24:00
天啊背肌！
作者: sjvkn (sjvkn ) 2018-03-06 11:30:00
好厉害！背肌好美，已羡慕
作者: Kkkkk9080 (Konnie) 2018-03-06 11:55:00
年轻好多～加油加油
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2018-03-06 15:23:00超级厉害的，我的肩膀多次拉到，也没办法练出背肌来
作者:
iammomo (境随心转)
2018-03-06 17:17:00进步超多 好美的背肌!!
作者: kkmmoik 2018-03-06 17:52:00
很正
作者:
natzuco (natzuco)
2018-03-07 12:06:00羡慕原po公司有可以上教练课，一直想上但真的好贵啊，不知道还有什么管道><
作者:
aoc7175 (机机)
2018-03-07 21:27:00太神拉
作者: yeti0611 2018-03-07 23:58:00
我是女生，我觉得原po的身材超好啊～有线条明明超美
作者:
Mars1227 (皇上出征只操不生)
2018-03-08 12:05:00请问你怎么处理长茧的问题
作者:
ccuv (火页 )
2018-03-08 15:04:00体态变很好看好厉害
作者:
LeeSL 2018-03-08 19:32:00好美唷
作者:
hiyida (æˆ‘å¿ƒè£¡éŽ–è‘—ä½ ä¸æƒ³ä½ 出來)
2018-03-08 21:55:00推
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-03-08 23:08:00我觉得腰是基因..Orz我现在和之前少10KG+都一样有腰
作者: nnne (nnne) 2018-03-09 00:35:00
我也好喜欢运动65-50
作者:
shibaaaa (shibaaaa)
2018-03-09 08:06:00陶然推XD 现在也是处于刚开始重拾运动的阶段，需要向你看齐啊啊
作者: lion625 2018-03-09 12:05:00
厉害
作者:
oeazy (OEAZY)
2018-03-11 22:38:00体态变好看很多！
作者: Chaioru69 (费欧娜) 2018-03-14 14:42:00
很厉害
作者:
vvvw (猫猫羊)
2018-03-15 00:40:00梦寐以求的背肌！！！半年就练成这样太厉害了
作者:
upeiy 2018-03-15 02:00:00怀念周五晚没啥人的泳池XD 才花半年好厉害
作者: oo28oo 2018-03-22 01:11:00
好厉害！
作者:
unreal29 (the scientist)
2018-03-30 20:17:00太美了！