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这次的内容针对不良的姿势说明，利用4个动作来解决不同的问题，而这些问题分别是脊
柱后凸的胸椎、圆肩、乌龟颈、骨盆后倾，分别用不同的动作来改善，重点在于要注重动
作的质量，把每一下的动作做好。
胸椎伸展是针对脊柱后凸的问题改善，可以先拿一根棍子趴在地上，试着将双手张开并握
住棍子，这时轮流往身体两边滚动，每次都要在最后维持数秒的时间，每个方向要做5到6
下，借此伸展并旋转胸椎。
脸拉是针对圆肩的问题改善，可以利用滑轮机或弹力带来做，这个动作会在外旋的状态下
加强三角肌后束、菱形肌以及上背的肌肉。
为了改善乌龟颈的问题，就要针对深层的颈屈肌，要利用网球搭配5或10磅的杠片，一开
始先将网球用下巴和胸骨夹住，这时将杠片用毛巾或T恤包住，稍微让头往后伸展，再恢
复到中立的姿势，要确保动作的质量。
骨盆后倾和过紧而缩短的腿后腱有关，因此要让一只脚先维持足背屈，同时保持骨盆前倾
的姿势，并将膝盖伸直，再将双手往前伸，因为骨盆前倾的关系，不需要弯腰太多，借此
伸展腿后腱，要确保两边都有做。