[闲聊] 跟翘臀女王Nikki一起练腿后腱 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 跟翘臀女王Nikki一起练腿后腱 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-02-28 17:49:48

https://goo.gl/URxf78
这次的内容和Nikki Blackketter一起合作，针对腿后腱和背部的训练内容，主要是利用
超级组的模式设计训练，不一定要用壶铃，可以根据你的训练器材调整。
训练内容：
超级组：4组
直腿硬举10下
屈体划船12下
超级组：3组
弹力带引体向上8-10下
抗力球的腿后腱弯举12-15下
训练动作：3组
滑轮机单腿硬举换成直腿硬举
每只脚各10下
超级组：3组
轻艇划船10下
脸拉12下

作者: iammomo (境随心转) 2018-03-01 10:45:00

推我的腿很弱正需要这样的训练

作者: thunder5566 (5566) 2018-03-01 19:04:00

我只想知道他牙齿为啥这么白

继续阅读

转让三重健身工厂银卡会员 5个半月e529 [问题] 哑铃卧推后的感受大不同heavenbeyond [闲聊] 家中的腹斜肌训练动作 (中文字幕)alan1231005 [问题] WORLD GYM 使用器材放弃究责julie79 [问题] 脊椎侧弯如何靠拉筋或运动改善疼痛shocking1945 [闲聊] 我的减脂16周 Week4jack5212love [闲聊] 真正根据科学的胸肌训练动作 (中文字幕)alan1231005 [闲聊] 地瓜泥沙拉减肥菜单参考xxzdxcc [问题] 医美诊所的从业人员自己没整型? 不好看?iamsolotrave [闲聊] 肩膀训练所学到的6件事 (中文字幕)alan1231005