[闲聊] 硬举的准备姿势 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 硬举的准备姿势 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-02-17 13:25:47

https://goo.gl/BVHoa4
这次的内容针对硬举说明，从准备姿势到动作流程说明，可以按照步骤逐渐熟悉。
1.让杠铃在鞋带的正上方
2.让臀部往后并往下，直到双手在膝盖的高度
3.让膝盖弯曲，让双手可以碰到杠铃
4.让双脚往地面推，让下背保持稳定
5.当双手到膝盖的高度，再让臀部往前
动作检查：
要让你的肩胛骨在双脚的上方
要让杠铃与胫骨保持接触

作者: anils (anils) 2018-02-17 13:45:00

一直不懂5的用意每个人一直顶

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2018-02-17 14:14:00

因为硬举主要练的是你的臀大肌跟股二头肌...

作者: anils (anils) 2018-02-17 14:21:00

刚刚爬文应该说是锁死。但是大家真的会一直顶杠

作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-02-18 13:05:00

轨迹拉长屁股有感

作者: misson (绿色九层) 2018-02-18 13:28:00

可是我的硬举酸的是下背

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-02-21 07:25:00

杠吃了我的胫骨皮

作者: a7633222 2018-02-23 11:18:00

https://tinyurl.com/y97v7cmv

作者: tim12384 2018-02-23 12:43:00

https://tinyurl.com/ydfl329o

作者: jacky5307 2018-02-24 20:27:00

https://tinyurl.com/y9coya8n https://tinyurl.com/yc7lz8ky

作者: nikhran 2018-02-25 22:07:00

https://tinyurl.com/yayr6ycu

作者: anils (anils) 2018-02-17 21:45:00

一直不懂5的用意每个人一直顶

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2018-02-17 22:14:00

因为硬举主要练的是你的臀大肌跟股二头肌...

作者: anils (anils) 2018-02-17 22:21:00

刚刚爬文应该说是锁死。但是大家真的会一直顶杠

作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-02-18 21:05:00

轨迹拉长屁股有感

作者: misson (绿色九层) 2018-02-18 21:28:00

可是我的硬举酸的是下背

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-02-21 15:25:00

杠吃了我的胫骨皮

作者: nikhran 2018-02-26 06:07:00

https://tinyurl.com/yayr6ycu

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