楼主:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 21:22:20性别：男
年龄：18
体重：120公斤
BMI:37
体脂率：40.1
身高：180公分
大家好
几个月前开始觉得呼吸不太顺畅
去给医生检查后说是因为太胖
肉堵住了呼吸道
所以才会呼吸困难
于是我打算从现在开始减肥
但是我是一位重考生
早上8点到晚上11点都在补习班上课
下课就回宿舍了
所以没有太多的时间与空间可以运动
我想请问
有没有可以在室内、不会有太多噪音且有效的运动(因为我还有室友)
目前 吃的话都是吃补习班的便当
可能没有办法吃减脂餐之类的
谢谢大家耐心看完!
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:24:00你除了补习班便当外，没吃别的？
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-14 21:28:00七分吃三分动 不想调整饮食只想先从没效率的运动开始我觉得你还是专心唸书不要乱想了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:29:00从你给的BMI和体重来看，你身高大概180 cm?这样身高如果单纯只吃补习班便当，体重不至于飙到120你就先专心读书，呼吸不舒服当然也会影响，但你目前能做的确实有限。戒掉零食、消夜、含糖饮料。早餐吃健康一些但不要过量。过阵子体重应该会降一些。真的担心就饭少吃两口
喝水喝多一些 三餐都是便当吗 给的资讯太少了像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法
楼主:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 21:42:00飙到120那时候，我每天都吃蛮多餐的，看完医生之后才变成这种饮食(目前大概进行2个礼拜而已)
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:44:00读书中间饿，准备一些苹果或芭乐或其他低糖分水果也可以适度补充坚果能量棒。但切记都不要过量
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:55:00BMI和体重就可以推算出身高了你体脂肪这么高，建议你完全不要喝饮料。喝水就好你过去一天吃很多餐，又加上消夜、饮料(大概含糖度高)才会造成现在的状况。改变饮食，三餐定时量，不要吃消夜不要吃零食、含糖饮料完全远离生活。这样过一阵子应该会看出显著差异（除非你中间不受控制偷吃其他的导致热量爆掉）假日有空就出门走走，平常不运动，现在应该光散步就有用剩下的，就先不要管。安心好好读书最重要如果过去都不运动，连走路都很少。现在开始增加步行时间那当然有帮助啦！你现在先求健康+好好读书考试最重要
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-14 22:16:00体脂高刚好适合低碳饮食 不用什么运动也可以超高速减重吃到240g蛋白质(用便宜方便轻松) 控制好总热量 就行了用乳清
作者:
chdc ( )
2018-02-14 22:17:00便当拍出来抓大小算热量 你这体重控制热量坐着都会瘦
楼主:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 22:57:00好 我下次吃便当的时候我拍一下便当，一般是三菜一蛋类 还有肉
作者: lokimio (加油!) 2018-02-15 00:33:00
先参考版上外食的吃法，加上多走路就会有改变了，之后有时间再加上运动
作者:
sinau 2018-02-15 00:38:00便当如果主菜是炸的就去皮吃 如果有肥肉也别吃
一天只吃两个便当跟一个三明治就会瘦了，你目前太肥，初步节食就很有效
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-15 16:12:00先认真读书 考完指考再花一个暑假认真减肥 现在能做的就是吃健康点少碰甜食炸物然后多走动
从吃做起最简单，多喝水不要喝含糖饮料，既然三餐目前没办法做到自己处理，那就除了正餐不要乱吃不该吃的东西，晚上真饿到受不了，比起过去乱吃高热量食物，改吃低热量食物垫胃，像茶叶蛋、小罐无糖优酪乳、豆浆这种，如果这些习惯真能养成，长期来讲一定会减脂下来，况且吃的健康是长远的事，也不是说减肥减到一个程度又可以像过去乱吃乱喝，运动目前没条件的话，就平时多走动，可以等考完后再认真运动，如果你饮食有改变，到那时身上的负担一定也比较小
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-02-16 00:40:00先利用通勤时间增加运动量 多走路就很好了
先请父母与补习班交涉，你已经有健康上的隐忧，请补习班规划时间让你进行有氧运动。没有补习班愿意看到学生暴毙在教室，经过规划的抽时间运动，不会影响课业的，还可以增加学习的效率。
作者:
x19x (心轮)
2018-02-16 10:17:00你的体重先不吃垃圾食物就会瘦很多了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-16 15:00:00
建议找出减肥的动力...没有希望自己更好的想法是不会成功的
作者:
hdw 2018-02-16 23:44:00我觉得做一点点改变观察看看，先每天运动10分钟洗澡前做个几下伏地挺身、仰卧起坐，持续一年应该可以瘦个1KG这是指你在完全不改变生活型态，只是额外增加运动的热量消耗我是觉得叫考生忌口有点太难XD~~~我知道有人可以，但那个人不会是120KG所以先稍稍的改变一点点，每天都做个简单的训练慢慢的在提高难度、强度，养成习惯后应该会有效果
我把机车换成脚踏车通勤（约4.6km），虽然不是很多但是至少有动然后外食真的比较难控制，尽量找没有面衣的你可以先慢慢减量，以自己能适应为主如果补习班楼层较高，可以考虑爬楼梯一次太多无法适应的话，可以从一半的层数开始希望你能成功，祝你考试顺利
作者: ray130340 (a65478555) 2018-02-17 15:48:00
我也是重考生 半年瘦了13公斤 体脂掉了8% 控制饮食很重要 绝对不要跟补习班订饮料什么的 便当我都照吃 只是饭减半 然后养成坐的时候缩小腹 让自己坐姿端正 这帮助满大的 如果你也是台中人可以站内一起讨论哦～btw我身高跟你一样 最重的时候110 进班时100 现在8X
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-02-18 09:06:00人生很长大学跟重考只是期中的五年而已，跟父母讨论一下然后花一年认真运动减肥，把健康拉起来后人生才走的长远。不然你考上后，大学时间又得跟朋友社交跟唸书，健身时间搞不好又被压缩两头空。
楼主:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-21 10:27:00感谢以上大大的建议，我每个都有细看过，感谢大家，我会加油的
作者: a7633222 2018-02-23 12:58:00
作者: tim12384 2018-02-24 18:37:00
作者: nikhran 2018-02-25 21:55:00
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-03 21:03:00不改善饮食运动也没用