大家好
我身高167cm/56-57kg 25岁女生
体脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2%
为了让自己能体态好看一点
现在有在控制饮食
运动的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/周
目前遇到的问题是
是我住的地方不太方便下厨
而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大
想请问有没有人有经验
是以小七或全家的食物来做饮食控制
请问超商的食物有哪些是适合减脂时吃的
救救外食族QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-13 00:01:00Banana别再做了
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 00:02:00不要再tabata啦 如果能确实完成tabata 就没有体态问题啦改成正常的有氧和重量训练 可以先从深蹲和伏地挺身开始7-11的蛋白质可以从茶叶蛋、豆浆之类下手
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-13 00:08:00放弃banana吧
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 00:09:00碳水选择很多 像是地瓜、燕麦 而御饭团可在运动前后食用
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-13 00:10:00全家义美无糖豆浆 地瓜 茶叶蛋 鸡腿 三角骨 都不错
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 00:10:00最麻烦是青菜 生菜沙拉分量不够 可以考虑到小吃店点烫青菜如果怕油腻就请店家只烫青菜 别加其他东西
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2018-02-13 00:28:00楼上这基本观念是从哪来的?? 地瓜马铃薯为什么不能吃?
作者: huang791207 (YaoYao) 2018-02-13 00:36:00
不碰淀粉类...我问号0.0
作者:
fifitw (LUNEPASSION)
2018-02-13 02:46:00全家有义美无糖豆浆、地瓜、匈牙利鸡腿、茶叶蛋等等补充蛋白质，有些鱿鱼的小点心好像蛋白含量不错但要注意钠含量，小七常吃石安温泉蛋跟蛋白丁，辣味鸡球
精确一点是别碰精致淀粉，改用天然原形的淀粉：地瓜马铃薯糙米这些的。
作者:
peachj (peachj)
2018-02-13 07:42:00嗯 精致淀粉别吃 最近我的新欢是南瓜
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-02-13 08:57:00拜托不要再叫女生减脂别碰淀粉类了，想害我们失调吗XD
但我18天内才吃3天淀粉，其他天都戒淀粉，体重掉了8kg，脂肪掉了8%
作者:
timmyen (new life)
2018-02-13 09:55:0018天8公斤…
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 10:22:00体重掉八公斤 很大一部分应该是肝糖中的水分就算每天消耗热量2000卡而且来源全都是脂肪, 八天也只能减掉两公斤的脂肪
对啊前期是脱水，我本来也比较水肿所以我觉得防弹饮食的效率真的很好不过我这18天每天都会练拳击跟壶铃2小时以上
作者:
Marxing (甜在心馒头)
2018-02-13 11:26:00糖跟精致淀粉不要碰
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 11:28:00活动量这么大 要吃淀粉呀 不然肌肉要拿什么当燃料？
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 11:30:00我都要厌食了，但我会逼自己吃中、晚上半碗饭、一颗蛋、3样菜。多吃就要多动，看到焗烤也不想吃了，还好还可以喝咖啡、红茶拿铁
目前是还好 我都是早上空腹运动的 运动完吃肉 油脂跟菜 肌肉没掉 精神好
作者:
Capufish (Capufish)
2018-02-13 11:48:00脂肪掉8％，肌肉掉多少？ 18天掉8公斤，等于每天热量赤字3400，你的肌肉应该都在哭了吧......
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 11:57:00对呀，太快...嗯好像是不好的耶
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-13 12:27:0018天8公斤半年后会消失吗
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-02-13 14:50:00女生失调好像是油太少 油也要吃足 坚果类或天然的油 那种饱和脂肪就算了 很多女生认为奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油也算摄取油 我也只能摇头
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 15:08:00放心，什么起士蛋糕，凯萨沙拉摆在我面前我都不想吃了，运动做到最后都觉得要升天了，什么胃口都不会有，饭、菜都是强迫自己吃才吃下去的，了解买坚果来吃
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-13 16:53:00不碰淀粉？ 是要克制而已吧
作者: ms19889120 (apple) 2018-02-13 17:39:00
那个芭那那真的害死一堆人 别在做了
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 17:49:00我很累不想运动了，有人可骂一下我吗？
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-13 19:11:00燕麦就是淀粉了呀
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-02-13 19:16:00燕麦不就淀粉吗...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 19:49:00不吃淀粉是错的吧。我有问医生耶燕麦的确是淀粉类的
作者:
afeiwang (武当山德勒)
2018-02-13 20:10:00避免精致淀粉我能理解、调整淀粉摄取比例我也能理解但那种要嘛吃要嘛完全不吃淀粉搞得吃淀粉跟吃＿一样神经质的逻辑我不能理解，是大脑跟体重一起减掉了吗??
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 20:15:00不然k大去问医生？营养师也可以，也能确认怎么吃比较不伤身，蛮多没吃淀粉的人好像长期这样会伤身
建议别吃精致淀粉是因为gi值不是吗? gi值本身也是争议很大吧…… 不在意gi的话也是可以吃，控制量就好，不用精致淀粉恐惧症白饭、面有控制好量根本没差… 除非本身就热爱地瓜燕麦，不然选自己喜欢吃的，控制量、注意整体营养均衡就好了
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2018-02-13 20:43:00
先看热量，在进步到吃什么，最后是吃的时间，一步一步来
作者:
xhung (xhung)
2018-02-13 20:55:00别碰淀粉-->失调??? 是没吃到必需碳水? 还是热量赤字造成?
Tabata根本完全没用 台湾人一堆人爱跟风 哈哈
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 21:38:00医生是说把握几个重点就好，当然或许每个人状况是不同的
更正 应该不是说tabata没用 是说YouTube上的都不是正确
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-13 21:41:00说自助餐那样3份菜一份肉一颗蛋一碗饭，这样生活比较方便好记，好实施
我自己是看了满多书才开始这样吃的啦，自己也有3个教练盯我进度外我认为有很明确的减脂欲又没糖尿病，可以来试防弹不然一般人注意基代、不喝糖饮料跟精致淀粉，就满够用运动方面我比较推壶铃、杠铃、拳击跟徒手，因为兼顾了全身的协调、肌力，而且比较不无聊，能上小团体，跟同学一起练效率会更高，因为同济效应
作者:
chdc ( )
2018-02-13 23:13:00各种生酮变化型XD
我低碳完三周后能把以前的裤子穿回去后，第五周开始在大肌群训练日的中餐加入一条地瓜，跟运动前吃香蕉，过完年刚好满两个月，就可以恢复正常饮食；我不是反淀粉魔人，我只是懒得算跟控制碳水量，与其斟著份量，有时还怕贪吃吃过头，倒不如让大脑禁止踫淀粉，让身体突然的不适性产生更大的效果，至于早餐吃燕麦片，因为我不踫咖啡因，再没食间慢慢嚼沙菈，燕麦片即食好入口，用吞的都可以，可能以后也会拿来当米饭的替代品
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-14 08:46:00没关系，只要不是长期就好，k大加油，希望你顺利达到自己的目标
其实有运动的话 你吃燕麦地瓜是很ok 就低gi饮食
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-14 10:23:00问题不在于反淀粉 而是你说不吃淀粉 但燕麦阿华田葡萄干这些就是满满的淀粉和碳水 根本不是"不吃淀粉"
全榖根茎类还是要吃，应该不要过量即可啦至于量应该去请教营养师，通常营影师也有检测的仪器测一次也没多少钱，配合营养师比较准但像是豆鱼肉蛋类就不能取代全榖根茎类或是水果类不能取代全榖根茎类或蔬菜类
作者:
iammomo (境随心转)
2018-02-14 10:43:00电锅应该是饮食控制的好朋友，舍弃超商食物吧
作者:
eno4022 (eno)
2018-02-14 10:43:00k大都说他是低碳饮食而非无碳饮食了，一堆人还在高潮什么？？？
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-02-14 12:51:00燕麦是碳水没错 但是比白饭来的好很多 白饭算精致淀粉 燕麦有纤维质 热量高没错 但是不易让血糖快速升高 饱足感也比精致淀粉来的长低碳高蛋白是很适合运动减脂的饮食 很多人都觉得没吃白饭不像在吃饭就是了 我只能说不是为了吃饭而吃饭 是为了健康而吃
作者:
chdc ( )
2018-02-14 16:04:00因为他从头到尾都在说"不碰淀粉"阿 结果后面接淀粉食物这很难让人不吐槽吧XD
我也想早餐不碰燕麦淀粉走生酮之路，但我没时间嚼沙菈也不踫咖啡因，再来我第一个月就达到目的，第二个月才碰少量淀粉，减少肌肉消耗；我的观点主要是调整饮食、训练菜单让身体的不适性给予刺激，至于要不要吃到生酮或低碳就因人而异，我是觉得生酮或低碳饮食效果较快又显著，小弟经验分享给参考或当笑话一则看看吧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 19:10:00不建议不碰淀粉。年轻无知时试过，瘦得不健康之后回弹那更惊人。而且减到最后真的有种快挂掉的感觉XD不过减少淀粉摄取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品质的淀粉，中午可有可无(少量即可)，晚餐完全无淀粉无妨。不知道为什么我早餐若无淀粉，整天心情会不好XD
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-02-14 23:41:00超商很多选择，但是有些单价比较高，google可以查到满多
地瓜、茶叶蛋、小吃店烫青菜、微波肉品(没有面衣的)但应该很快就腻了 我后来也是自己研究自己煮 电锅很方便
作者:
apley (佛渡有缘人)
2018-02-17 15:21:00超商的化工食物就是各种化学元素吃到饱
作者:
cvcc (滴水穿石)
2018-02-17 17:38:00看了成分表 我都不敢吃超商食物了
除非自己煮，否则外食会比超商的好？超商的好歹诚实告诉你用了什么
作者:
san122 (san)
2018-02-20 23:40:00到底是多被洗脑才会认定超商是化工食物？超商鲜食保存期限都很短,过期全丢,而且因为曾被盯得满头包,规范超严比起很多餐厅外食,超商根本算健康食品,食材光选用就打死了而且外食根本不用标示,你根本不知道他放了什么,之前爆出的黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,还无法溯源
作者: a7633222 2018-02-23 13:28:00
作者: tim12384 2018-02-23 17:31:00
小七无糖豆浆＋关东煮的高丽菜卷或香菇，偶尔可以换成地瓜或是茶叶蛋，搭配其实蛮多元的说，太过偏向不吃某类东西反而不好，加油!!
作者: jacky5307 2018-02-24 07:17:00
作者: a7633222 2018-02-25 01:34:00
作者: nikhran 2018-02-25 18:54:00