[闲聊] 快速减轻体重的训练 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 快速减轻体重的训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-01-15 19:44:41

https://goo.gl/3MztZn
这次的训练内容结合了有氧和肌力训练的成分，并可以锻炼到全身的肌群，需要用到跳绳
和哑铃，除了要用正确的方式训练以外，同时要搭配良好的营养摄取，长期下来就可以看
到体态改变的成效。
训练内容：
跳绳2分钟
以下的动作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
哑铃抓举(每边)
高抬腿跑2下和深蹲开合跳2下
瑜珈伏地挺身
二头弯举
深蹲和肩推
跳绳2分钟，结束训练

作者: mstg (孤独不苦) 2018-01-15 20:28:00

她的影片都有够难的

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-01-15 21:39:00

需要这种标题的人应该作完第一组就要养伤一周了吧如何最快变成男子汉 ans:加入海军陆战队

作者: aa789 (aa789) 2018-01-15 22:17:00

推推

作者: ambe19871201 (ambe) 2018-01-16 03:37:00

做完会眼神放空很久XD

作者: pomp 2018-01-16 13:36:00

她的内衣哪ㄧ牌的啊？看起来好稳定，还是她是假奶？

作者: TheCrossRoad (煞气ａ性欲小瓦﹋☆〃) 2018-01-16 22:15:00

嘎奶

作者: ababybee (KK) 2018-01-17 18:07:00

大家都好中肯XDDD

作者: QCLE (Ha~hello?) 2018-01-18 00:48:00

推文笑死XDDD

作者: catfod (catfood) 2018-02-27 00:33:00

http://0rz.tw/k4APj

作者: mstg (孤独不苦) 2018-01-16 04:28:00

她的影片都有够难的

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-01-16 05:39:00

需要这种标题的人应该作完第一组就要养伤一周了吧如何最快变成男子汉 ans:加入海军陆战队

作者: aa789 (aa789) 2018-01-16 06:17:00

推推

作者: ambe19871201 (ambe) 2018-01-16 11:37:00

做完会眼神放空很久XD

作者: pomp 2018-01-16 21:36:00

她的内衣哪ㄧ牌的啊？看起来好稳定，还是她是假奶？

作者: TheCrossRoad (煞气ａ性欲小瓦﹋☆〃) 2018-01-17 06:15:00

嘎奶

作者: ababybee (KK) 2018-01-18 02:07:00

大家都好中肯XDDD

作者: QCLE (Ha~hello?) 2018-01-18 08:48:00

推文笑死XDDD

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