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这次的内容是针对单手哑铃划船、杠铃划船、单手滑轮机划船来做比较，讨论以肌肥大训
练来说，效果最好的训练动作，这三种动作都有其优点和缺点，但这次会选出对于背肌的
肌肥大训练最有帮助的训练动作。
许多人做单手哑铃划船的姿势，因为姿势会让鼠蹊部处于容易受伤的状态，可以改成类似
三脚架的状态，解决这个问题所造成的困扰，而单手划船对于背肌的伸展相较于滑轮下拉
会较为有限，但好处是因为用一只手来训练，可以改善肌肉失衡的问题，同时因为单手操
作，除了向后伸展，还可以往后越过身体，让手臂外展借此让背肌更充分的收缩。
杠铃划船的缺点，是因为当我们用双手握住杠铃训练时，不能改善肌肉失衡的问题，会让
惯用手主导，这时无法让双手发挥的力量相等，同时因为杠铃会接触到身体，会影响手臂
往后外展的活动范围，但杠铃划船对于改善运动能力是相当好的训练动作，但同时需要下
背具有一定的肌力和稳定度，才能有效的发挥这个动作的效果。
单手的滑轮机划船可以让手臂到身体前方，借此充分伸展背肌，同时让活动范围更大，并
加强离心作用的负荷，在力竭之后用两只手完成向心作用，之后单手完成离心作用，借此
达到超越力竭的训练，因为是单边操作的关系，一样可以利用这个动作解决肌肉失衡的问
题，同时也可以让手往后，让肌肉收缩的活动范围更完整，并且一样是以站姿来训练，对
于改善运动能力也有帮助，但缺点是对于下背的刺激相当有限，不能够得到杠铃划船的好
处，但以背肌的肌肥大训练来说，单手的滑轮机划船有着相当多的优点。