楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-01-13 01:12:58最近尝试做三餐
结果发现要吃饱吃好又压在TDEE-200内真的很难
以下是我做的两餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其实份量真的不多...
两餐做完算好发现隔天早餐只剩300卡能摄取
而且蛋白质不足加上乳清大概又100卡了
请问有人能帮我调整/找出我菜单的问题吗？
谢谢！
作者: urania (urania) 2018-01-13 02:23:00
真的 我最近也开始纪录 只感觉心酸...
试着把面换成饭呢?我会一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱把分量分装好，两天内会吃的放冷藏，超过的放冷冻，节很多时间，我觉得比面有饱足感~非精致淀粉也比较耐饿
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-01-13 07:28:00我在隔壁版换算减脂目标是1600...
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-13 09:03:00淀粉就是拿来调整热量的啊 先把面减半 再加乳清 不就好了而且妳天天都运动的话 加上妳上一篇的数据计算要吃1800耶
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-01-13 11:19:00
女生真的很难吃刚好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一颗水煮蛋一根香蕉 这样也半年了 好辛苦QQ
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2018-01-13 15:36:00增加蛋白质减少碳水
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-01-13 15:36:001600是基础吧? TDEE1600要怎么吃阿 稍微吃多就爆了
作者:
ae 2018-01-13 23:33:00泡菜改成新鲜大白菜，吃再多也不怕！减少淀粉的量并改成糙米！吃原型食物不太会爆热量，只会想怎么吃这么多了热量还不够Q.Q
原型食物难爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大卡
作者:
shanyer (shanyer)
2018-01-14 17:08:00我吃糙米饭鸡胸肉和青菜吃到撑了都还没达标
女生减脂真的好困难…热量超低，我就算减脂一天都还有2000卡能吃
作者:
qmei (活在当下)
2018-01-14 23:02:00吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超标都超撑了。像吃鸡胸肉啦 鱼啦 糙米 马铃薯 啥的根本吃很饱
作者:
a001223 (momento)
2018-01-15 14:22:00少吃一餐呢我TDEE大概2400 自己抓的目标是1600 超标误差抓个200kcalp 220g/c 80g/f 44g 免费版app用比例去调就变这样了蛋白质用乳清+鸡胸肉盐胡椒香料调味少许橄榄油or水煮+油醋类的沙拉酱(常用kewpie和风酱)搭配萝蔓or花椰菜不过蛋白质依现在体重看偏高 可能之后要再调降些目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or红茶+乳清,空档饿了补个芭乐不切可以咬比较久,重训前1/2~2/3根香蕉
220g蛋白质差不多是体重100kg的量吧，这样只吃1600没问题吗？
作者:
a001223 (momento)
2018-01-15 17:20:00我是抓2.5~2.8倍 啊不过之前也快100kg了