我将近40，身高175
在20岁时的减重经验是靠着少吃跟少少的活动，就是学校
一周一次的体育课可以在半年内从85瘦到66公斤。
所以一直觉得少吃就会瘦，后面几次也有类似经验。
不过超过35岁的时候，年轻的经验就无法复制，每当超过80公斤想减重的时候
，少吃只能让自己逼近80，然后就像个门槛般下不去。
就算我是做劳动的工作还是一样
所谓劳动的工作是
一天至少走一万三千步的路
根据apple Watch统计，消耗的动态卡路里650～700大卡是基本盘。
总卡路里就一千五左右。
不过12月初买下apple watch S3后，他会有一个所谓“活动记录”的东西
，我设定好的目标是每日动态卡路里850大卡。
觉得这就跟打电动一样，没达成目标就好像没收集完整，还有大大小小的徽章。
所以我就开始使用五月时就下载的运动APP，是一个中国制的“KEEP”
有趣的是他也有设定目标，还有很多徽章甚至还有社群功能。
对于一个爱打电动的人来说就好像有两大场域的要素收集，缺一个总觉得不舒服
，所以就开始固定跟着里面的课程运动，一天大概一个小时，隔天休假的话就
一个半小时。
除了收集要素之外，社群功能看到一堆人分享自己的身材，就会觉得自己真的有够肥
又很丑，这样会让自己花更多时间去运动，以前无聊就是在书桌旁打电脑看影片
，不过现在拨不少时间来运动。
说也奇怪，开始运动后竟然轻松的就冲破七八年来都无法跨越的80公斤门槛，而且精神
也越来越好。
现在大概两个月就从85到76公斤。
真的很开心，因为这是我18岁高中刚毕业时的体重，而且体态比高中时还好....
不过我真的吃很少就是了，因为胃也不好一下子就饱了。
早上大概就是半个面包
中午就是一些昨夜剩菜（无肉），差不多两口饭
晚上就是比半碗还少一点的五谷饭，青菜跟汤（我家吃素，完全无肉，我本身倒是没有）
现在搭配运动后，每日消耗的卡路里是
动态卡路里1100～1250大卡
总卡路里是2800～3200大卡左右
不奢望有六块肌只希望肚子的赘肉完全消失，达成完全没到达的成就。

吃的也太差了吧....

年纪大了吃的越来越少而且我的胃要分一半给零食跟牛奶偶尔也是会吃别的 非素食的 补充一下

年纪大要注意蛋白质的摄取 还有纤维 因为消化道开始退化

我家吃素的 桌上不是青菜就是蛋.... 这样够吗？饭是五谷饭

素食者纤维可能够 比较容易缺的是蛋白质喇

怎么摄取材好呢 3Q 每天吃三颗蛋？

一般建议60岁以上的老人至少一天要摄取体重数字*1(公克)

豆腐 牛奶 蛋 尽量吃吧 如果你不打算喝乳清的话

的蛋白质 你有在运动请把倍数往上拉 1颗蛋的蛋白质大概7g

可是我没60岁啊 XD

如h板友说的奶蛋黄豆制品尽量吃吧 要很努力吃才能达标XD所以你要吃更多...老人家是低标啊

OK 谢谢大大指导 我会记起来（笔记）

啥鬼 这种饮食就算不动你也会瘦 别来害人生病阿.....热量一天不到1000的来跟我说因为运动减肥 这是燃烧生命吧

怎么会不到一千呢 我另外半个胃装零食跟牛奶

吃零食?你的饮食观念不太好 乱吃会把身体弄坏的 不过赞同纪录运动这部分 我也是有在记录两年多了没间断 我是用fitbit 。 我女生 每天至少12000步(从15000降到12000，因为现在体重不到50公斤怕之后过瘦) 加上每天瑜珈/徒手运动。 我也有记录饮食每天健康吃2100大卡，吃少于2000卡会掉体重。 几乎不吃加工食品以免钠超标。蛋白每天吃到100克左右。纤维25克。现在是 49.5公斤 /161公分 体脂19% 不过我29岁 身体应该比你好些 年纪大些的话我觉得更要注意饮食健康

吃的跟难民差不多

饮食非常糟糕

其实从原po说"后面几次也有类似经验"来看就知道原po一直有用不正常的激烈方式短期间减重的坏习惯 身体已经坏掉了才会吃那么少还是一直复胖到过重的体重的。

你484跟大S学减重

吃饱零食再说自己吃不下正餐?

不要误导别人

你是骗自己吃一点就饱了吧 以前吃到8X胃怎么可能小

这种东西还是贴你自己的fb就好了

这种饮食难怪体重一直上上下下

你的饮食非常非常糟糕

饮食还是要以你能够长期甚至一辈子都能实行的吧.....

我不是每天都这样吃啊 而且我现在也不是故意这样吃吃这样就能饱足感 我是有什么办法你要出钱帮我撑开胃吗

或许你该就医看一下肠胃科

看过很多次了 医生有照胃镜也没说啥大问题顶多有时候会发炎 但那是我吃超过上面量达两倍时

那你应该专注于食物的营养密度然后试着慢慢增加食物量，胃容量是能训练的