因为现在住宿问题
不能开伙 只能吃学校周边的食物
不过学校周边的食物大家都知道不只主食为了方便都用炸的 连蔬菜都很油
平常有在健身的习惯
也有算TDEE大概是2576 平常摄取的热量大概在2000左右
(中午没吃淀粉类 晚餐有吃 基本都是一肉一蛋三菜 开始健身后没喝过饮料有喝乳清 健身完后会做有氧40分钟)
大概持续了半年 体重跟身材完全没变化
有变化的只有力量真的变强而已
有查一下 大部分都说减脂跟吃的油不油没差 有差的是吃进去的热量跟消耗的热量
是正确的吗
还是半年本来就看不出什么成果 持续下去就会有效
主要是看有些人开始减少热量 3个月左右效果就很明显 怕我减脂的方式错了

很油的话你热量是怎么算的 搞不好算错或是 TDEE 实际上没那么高

你早餐有吃什么吗?方便的话拍一下午晚餐的便当内容大家也可以帮你检视一下

体重体脂没说呀。。。如果本来就正常健康的体重+体脂， 正常吃+运动 身体也不会随便让你掉脂肪

这体脂约25%左右，18%或许太乐观

计算机是用脖围量的那种吗http://0rz.tw/K17PV 这计算据说是最准的(3% 误差)比很多健身房的 inbody 算出来的准很多

不过就算是20%还是偏高吧 应该不算难瘦下来的程度吧

看起来不像18%欸

这至少有20%吧

https://i.imgur.com/IYUj9jL.jpg前几天第一次inbody体脂15给你参考，我是觉得这样已经有点是快乐表了我是觉得你应该20左右

18%是快乐表 这个跟我差不多 我是23%

调整后再观察一周/月数值的变动，大概就可以抓个方向了

就想办法尽量不要吃炸的啊 有那么难？

就炸的最伤还不是炸的问题... 避不开炸的就别想减脂我半年多吃不到五次炸的跟含糖饮料 体脂20->13吃油没关系 但炸的油=没救 前半年一天脂肪吃7.80g一样减脂

真的没办法剥皮吃吧

菜油可以自己过水，认真

可以不吃主食吧？ 菜狂吃也会饱，蛋白质还可以吃豆腐类真的只能吃炸的，那就多消耗热量而且你还有乳清，肉少吃一点也无妨

吃炸的就拨掉面衣吧 这个面衣看起来是可以剥的

体脂跟BMI不一样呀~原PO是不是搞错了?

应该是tdee算错了，若估计的tdee吃一个月没有体重没有预期的变化就要开始调整，公式算出来的只是平均值，不一定适用于你打完发现有些赘字请自行省略谢谢

应该不到25啦，肤色白照片不好判断而已

国外有人吃麦当劳减肥有人吃冰淇淋减肥

http://i.imgur.com/ikFw0Tf.jpg 午餐都差不多吃这样

午餐吃这样我不相信一天有两千…

大概23%

为什么不骑车去别的地方买吃的@@

我认为你训练方式也有很大的关系！