基本资料（身体资料皆来自康X美）
性别：男
年龄：22
身高：165
体重：71
BMI：26.1
体脂率：25.5％
历史纪录：https://imgur.com/a/JFgfP
三餐内容：
早餐：（有可能就直接吃中餐了）
姜丝炒橄榄油鸡胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + （黑咖啡）
午餐：尽量碳水化合物少，蛋白质多些，蔬菜正常，水果不一定
避免油炸或高热量油脂食物，有时会喝清汤一碗，几乎不吃点心
晚餐：同午餐
其他：若有健身，则会喝约400cc无糖豆浆（统二高纤豆浆 或 光X黑豆浆）
+ 2颗茶叶蛋 ， 而健身前会去统二吃一包蛋白丁
一天的热量会尽量吃少于TDEE就是了
（若是健身后吃卤味，则是 2颗蛋、3份蔬菜、3份豆制品、400cc无糖豆浆一盒水果）
日常作息时间：尽量睡满6hr以上，约半夜1200～0200入睡
生活型态：学生，目前暂时稳定
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训50~60min + 慢跑30min ， 算是10月开始认真作，一周有空约2～3次
主要作机械式的重训，刚好有伴一起练才会做杠子的
目前只有专注轮流作： 1.胸 2.背 3.腿+核心（腹部旋转肌那些）
重量忘记了，只记得深蹲最近做最重总重是80(?) 3～5下
接着会慢跑30min，前3km速度10～11，大约18分左右
接着调速度到11，大约跑7分钟（统一到25分）
剩下五分钟速度调12，目前每次30min都有跑到5km以上
若排不到跑步机，会稍微踩一下脚踏车看个影片，大约5~10min
不过这是最近的，去年七月一开始是只有速度10跑30min
3.补充：2017年 2～4月初有在健身，4～6月都在混，人生最胖
7月开始从每天走路开始，10月才开始有在恢复健身
我的问题：
想维持肌肉量即可，因此有做重训和吃蛋白质为主（没吃乳清）
我重训和有氧是同一天连续接著作，先重训再有氧
而我主要是想改善我的 “体脂率”和 “内脏脂肪”
想请问我是该从饮食改善一些些，还是要增强训练？
又或是我应该多注意哪些小细节，并从中改善？
麻烦各位大大提供意见了，感谢！