https://goo.gl/4dAS9Y
这次的内容是针对肩膀和手臂的训练，训练开始前要利用弹力带完成肌肉启动，之后要用
到哑铃和滑轮机，搭配不同的训练动作来加强二头肌、三头肌、三角肌。
训练内容：
跑步机暖身15分钟
弹力带肌肉启动
反手三角肌后束飞鸟10下
正手三角肌后束飞鸟10下
二头弯举10下
超级组：3组
哑铃3/4肩侧举10下
哑铃环状侧举10下
超级组：3组
有角度的滑轮机三头肌伸展10下
滑轮机脸拉10下
训练动作：3组
滑轮机二头弯举变成反手肩前举12下
训练动作：2组
哑铃肩侧举20下