[减肥] 减脂瓶颈请益 cooca99 PTT批踢踢实业坊

楼主: cooca99 (cooca99) 2018-01-14 13:18:47

本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：43
身高：160
体重：2017/7/1 66kg
2018/1/14 56.8kg
BMI：25.7

作者: Beersheep (一心不乱) 2018-01-14 13:44:00

多加一点重巡，吃 2000 卡那两天多吃一点碳水可提高 Leptin 分泌

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-14 14:22:00

蛋白质尽量吃到两倍体重克数吧

作者: shanyer (shanyer) 2018-01-14 17:06:00

重训一周一次太少，想减脂的话饮食要再精算蛋白质要补足

作者: agill (Deportivo) 2018-01-15 11:00:00

可以尝试把跑步机调到10.5~11 km/Hr 强度够效果大

楼主: cooca99 (cooca99) 2018-01-15 15:14:00

谢谢以上各位建议。

作者: happyfunny (快乐趣) 2018-01-19 00:45:00

我认为是有氧太少，我只慢跑，一个礼拜跑五天，速度5m/km，跑50分钟，不吃多一点体重hold 不住。

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