大家好 本棉花糖男孩175/75 体脂没量过
虽然体力一直都不怎么样
但刚结束成功岭的新训
现在外面跑
20分钟内跑3公里没问题
无奈所在地时常下雨
最近都转战健身房的室内跑步机
发现
20分钟如果有跑到2km就要偷笑了
速度我是一直在调
4.5～12左右 约1分钟走1分钟跑
坦白说这速度讲出来跟走的没两样…
选择调慢 是因为跑到感觉上气不接下气
怕滚下跑步机快往生才调慢
目前跑的频率是：
1hr健身房 20min跑步 20min重训
剩下20min还有体力就去跑步
没力就去踩飞轮
一周约三次 目前持续一个多月了
但跑步却越来越慢 一开始去健身房跑
20min还能跑到2.5km
昨天去跑20分钟 跑个1.8k就快往生…
到底！？
跑步成绩不是应该越跑越好吗
何况我进步空间还这么大qq
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 21:50:00跑步机不准 我家跑步机我也是3公里20分喘的要死 一样
作者: pennyea618 (heyyo) 2017-12-16 21:50:00
我女生40分钟5k一直被大家嘲笑XD但没差吧 有动就是好事 也不一定要进步呀
作者: k83943849 (冬眠) 2017-12-16 22:49:00
橘猫的照片哩?
作者: lotteries77 (honey) 2017-12-16 23:22:00
20分钟跑3k,和我一样，哈哈，弱到爆，不喜欢跑步所以无所谓
慢慢来吧，不过如果都花钱上健身房了 就多去练点重训吧要有点耐心 我之前花三个月到半年才看到成效
作者:
kkdream (海之梦)
2017-12-17 00:00:00如果调7km有办法维持跑个五分钟以上吗？之前跑间歇，一个月后就能稳定的极慢跑，还有间歇休息走我也是走5.8km/h ，整体来说就会慢慢进步
作者:
JingP (Jing)
2017-12-17 00:46:00偷嘘噜咪
作者:
chukchi (..)
2017-12-17 03:42:00你的目标是什么啊 囧 是要在20分钟内跑更多？还是想跑长一点？如果不是有计画的间歇 忽快忽慢只会让你的整体表现越来越差 比如跑姿、呼吸调整、肌耐力等还有你要不要试着缩短重训前的跑步时间 集中在重训后跑？
作者:
carto (卡特格拉佛)
2017-12-17 10:08:00大概单位是哩而不是公里
不错了，我可是心肺烂到时速3公里散步都累依照以前经验，是要休息够才会进步，就像电池没充饱就用，当然一下就没力
作者:
JingP (Jing)
2017-12-17 17:41:00我不要
好像没人认真耶，3KM跑20分这样的强度你应该要天天跑其中一个礼拜挑一天跑超过30分到50分的或是挑一天 跑两次三千大概半个月左右 3K就会有进步的感觉了
会不会是健身房内空气不流通啊，户外都能跑到3km没道理跑步机会跑不到，照理来说跑步机比较轻松才对
作者:
chukchi (..)
2017-12-18 02:47:00我也想说你是热身所以才觉得20分钟很多 热身跑5-10分就好如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分钟再慢慢增加速度要想成增加跑速不是要跑完多长 循序渐进如果是我会5min热身跑 20min重训 20min跑5min走20min跑
作者:
sxxs (有些话想说在老去之前~)
2017-12-18 23:28:00路跑真的有三公里吗 XD
作者: a740125 (哈哈) 2017-12-19 11:31:00
先确定当兵的距离是不是真的有3000
只好用老招了，没跑进15分钟内周五晚上睡公司到周六洞八
作者:
PeterCow (PeterCow)
2016-01-01 18:34:00要不要先40min重训再20min跑步练肌肉改善饮食先@@