请专业的大大们指导
小弟的课表
周一至周五顺序为
胸＞背＞腿＞肩＞手臂
但这样的课表会导致有氧练太少
因为长期以来都有练跑步
按照上面课表操作之后
久而久之，速度会掉太多
所以长久以来一直被有氧与重训之间相互拉扯
因为我也了解红白肌之间作用的不同
爬文之后，
大家也都建议先重训后有氧（但我觉得时间会花很久）
或是有氧与重训分开练。
练重训主要目的是 “健体”
想维持精壮的身材以及兼顾跑步速度
（主要应付10公里以内）
目前想维持跑速 速度上就不多求了
10km 38~40min
5km 18~19min
3km 10~11min
然后就想往体格雕塑发展
难道鱼与熊掌真的无法兼具吗？
目前打算将课表调整为
（一）胸+三头
（二）背+二头
（三）有氧（间歇项目课表）
（四）肩膀+腿
（五）有氧（轻松跑5-10km）
（六）休息（偶尔距离跑 控制10-15km）
（日）休息
以上是否恰当?
另外还想问说
如果有时间是否能够在重训日
早晨有氧，晚上重训呢？
应该就不会影响晚上重训了吧

跑量减少就是会诚实地反应在成绩，真的是鱼与熊掌

可以加入功能性训练

10k以下距离应该还好，可以google三铁身材

建议肩腿独立出来练

感觉你身材应该很厉害，这课表猛猛的

我是反过来中午重训晚上练跑耶 觉得这样反而比较不酸痛但没有每天跑跑速真的会掉 备赛期间会暂停重训也很苦恼

你的状况跟我很像，我是安排8天一个cycle，三天主项三天副项主项就是7~10k的跑步，副项再作其他安排但最近发现这样休息时间不太够，因为偶尔会拉一天练深蹲健身跟跑量有时真的难以兼顾啊...

推，喜欢跑步的人真的要努力挪时间重训

练腿日后连接两日跑步还LSD会很痛苦，而且成效也不佳，休息不足容易受伤要小心我之前固定早上跑5k，晚上重训，但自觉成效不好，多少还是会互相干扰到练习。后来还是一天专心练一就好，练质不练量

有一次练腿完隔天想说不怎么酸去跑个步结果大腿内侧直接拉到 痛了一个月才好