https://goo.gl/wVs5dL
这次的训练内容是针对手臂的肌力训练，但利用高强度间歇训练的模式搭配不同动作，要
将计时器设定为8回，运动时间30秒搭配休息时间5秒，在高强度间歇训练的部分开始之前
，要做10次的俯撑哑铃划船接挺举，双手先抓住哑铃，之后用伏地挺身的姿势，先做一下
伏地挺身，再搭配划船的动作，之后用挺举的动作结束，这样的动作算1次，做完10次之
后再让计时器开始，要用四个不同的动作，分别是爬虫类伏地挺身、登山者、碰肩膀、肘
撑棒是，做完两轮之后再做10次的俯撑哑铃划船接挺举。