各位巨巨大家好
老鲁40有1
今年三月开始踏上健身这条不归路 T T
前三个月体重66掉到60
体脂23掉到14
后来进入停滞期
靠到改变训练的方式才又一举突破
体脂掉到11 体重加到62
但现在又出现瓶颈了
最近一次量in-body
体重不变肌肉量略减
但体脂升到12
由于平时有勤做核心
于是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推
变成目视可正面看到腹肌
但旁边有游泳圈的现象 T T
想说竟然增肌趋缓了
不然来减脂
让身体重新受到新的刺激
但问题来了
我现在是应该维持重训的量但不有氧
然后每天摄取热量低于TDEE呢
还是我摄取热量等同TEDD
但在重训后加入有氧的课程呢
感谢回答
附上伤眼照求得大家意见..
https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg
感谢大家 ^ ^

TDEE 的消耗是已经计算你的所有所有消耗理论上吃与 TDEE 相等就无法减脂

可是我吃少于TDEE不是就会减重..那我要如何维持固定的体重来减脂..还是这本来就是很难的事 > <

你如果只讨论减脂，你脂肪减掉之后去掉的体重哪补来的?理想当然是肌肉，但同时增肌减脂是困难又没效率的事选一个先做吧，我觉得以你的过程已经很厉害了

感谢 那我热量维持不变 但重训后有氧二十分好了 靠有氧消耗的热量减脂 热量跟蛋白质维持不变来保住肌肉 顺便练一下心肺

有氧部分可以考虑一下重训后骑飞轮练间歇。

好厉害！大叔还那么有毅力

还好啦 其实认真练一个月就会稍有成果 有成果就有成就之后就会想进步 过三个月后习惯成自然 每天自动往健身房报到了..