本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：171
体重：70
BMI：24
体脂率：22.3%
参考照片：https://imgur.com/a/m60aJ
三餐内容：
早餐： 无糖法式吐司（270Kcal）＋无糖豆浆250ml(72Kcal)
午餐：芭乐100g(39Kcal)+地瓜150g(129Kcal)+煎鸡胸肉200g(208Kcal)
点心 :水煮蛋*2(174Kcal) +香蕉*1(149Kcal)
晚餐：野菇鸡胸肉炊饭400g (585Kcal) ＋蔬菜（炒或川烫）半把
其他：粗估每日摄食热量 1822Kcal
假日就会比较随性地吃，但还是会注意下热量。
日常作息时间：23:00~6:00
生活型态：上班族(办公室久坐）
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
持续跑步已有3年的时间，均速每公里5:00，心跳约170，每次大约40分钟上下
因为过去没有饮食控制 所以体重一直居高不下，直到最近一个月开始踩飞轮
控制心跳在130，每天一次，每次60分钟，热量550Kcal，加上饮食控制，体重掉得很快。
之后打算继续踩飞轮，每周4次，每次130分钟(估计消耗1200Kcal)
预计体脂17%后再开始重训。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 过去一直觉得大腿很粗，直到今天量了Inbody，才知道有2.5Kg的脂肪在上面，
以减脂及瘦大腿为目标，踩飞轮应以HIIT为主还是固定速率会比较有效率？
或是改采椭圆机会比较洽当？（怕大腿越来越粗）
2. 请问好看的大腿，脂肪应该多少才是标准的？
3. 针对Inbody的结果，这样的菜单是否合适？
这样的菜单是否有建议的地方？