本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：173
体重：68
BMI：22.7
体脂：生理期前30%
基代：1314
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
第一餐餐：蛋白2颗、鱼肉100公克、坚果一包50公克、玉米106公克、苹果一颗
第二餐：红薯117克、鸡蛋白两个
第三餐：鸡胸120克、糙米饭100克、水煮蔬菜若干
第四餐：玉米106公克、鸡蛋白两个
其他：练前练后各一根香蕉、鸡蛋白两个
日常作息时间：七点起床，12点上床
生活型态：上班族。上班时间：早上八点-下午五点。通常是下班后马上去健身房报到。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：重训每个部位约三十分钟，一天两个部位。重训完接有氧15分钟，心跳数尽量都维持140以上。有蹦床团课也会上。
我的问题：：这是最近才打算实施的，想请各位能帮我修改或是提建议，谢谢。

请问 红薯是地瓜吗[email protected]@????不过你打算一辈子都这样吃吗?还是只是暂时施行??https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff的意见你可以看看

蛋黄都丢掉唷QQ？

蛋白有其他替代品吗..？？

蛋黄不是坏东西

丢掉这么多蛋黄我看了就心痛

我只是单纯觉得这样很贵XD btw有的地方有卖单纯蛋白的啦我去西门町看电影都会去中华路上一间盐水鸡摊买蛋白吃

建议妳ㄧ天重训ㄧ个部位（胸背腿）强度要增加如果妳想减脂的话重训完有氧时间要加长不知道妳ㄧ周练几次？最好是能周三次以上效果更好饮食要注意但也别太苛刻（蛋黄QQ）毕竟fitness是要能长期维持的事！太辛苦的话容易放弃我身高体重跟妳差不多（177/70）每周至少三次大重量训练+四次有氧，饮食基本自煮，偶尔外食现在体态如下，有运动真的有差，加油 :)https://i.imgur.com/1R0uTgk.jpg

蛋黄很营养哩~不吃很可惜

为何不吃蛋黄...还有吃的种类可以再多元化一点，营养摄取会比较均衡看到red大以为是自己在推文XDD

蛋黄建议还是要吃，非常营养

蛋黄跟LDL已经无关了吧

蛋黄对女生很好 要吃啦

好的谢谢各位，除了蛋黄，还有其他地方要调整吗

这样吃不会便秘吗？优良油脂太少了