本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女
年龄：20
身高：160
体重：77.6
BMI：30.3
体脂率：48%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/3p52Z6u.jpg
（7/19量）
https://i.imgur.com/ySj3zpZ.jpg
（11/25量）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：在家：麦片加牛奶或无糖优格加水果
一般早餐店：果酱吐司加奶茶一杯
午餐：简餐类或定食类（拉面、意大利面、猪排饭等等）
晚餐：不吃或跟午餐一样
其他：宵夜（咸酥鸡、鸡蛋糕、汤圆、烧仙草）一个礼拜大约吃两次宵夜
偶尔同学聚餐会有吃到饱的行程（两三个月一次）
日常作息时间：平均睡眠时间八小时以上，是学生有在打工，除了早餐或套餐附饮料以外
基本上不喝饮料，不吃饼干糖果等零食，但喜欢吃蛋糕（一个月会吃一次甜点店的频率）
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：从7月中开始每周固定至少运动三次，经期时会等最后几天身体可以负担的时
候至少运动一次。
运动菜单自己排的，一天固定有氧1个小时，其他两天会先有氧15分钟接重训一个小时至
一个半小时再接15分钟有氧
重训一天练腿一天练上半身
各6个动作三组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
隔了将近半年又再度量了一次身体组成，但几乎没有长进，脂肪跟体重还增加，大概知道
自己的问题出在饮食方面，但我的饮食习惯非常的差，很挑食，几乎可以想到的蔬菜都不
太敢吃，会吃的大概就是绿色叶菜类跟肉类还有淀粉，挑食的程度怕大家不能理解举个例
子大概是菇类、海鲜、火锅料、玉米、蛋还有本来大众就比较不敢吃的茄子苦瓜山药秋葵
等等通通不敢吃。
知道自己这样很不健康曾经也试着要尝试吃上述那些食物，但后果是全部吐出来，所以现
在尽量敢吃的蔬菜类就会多吃一点弥补欠缺的营养。
想知道自己这样的饮食习惯，又住在外面租套房不能开伙，想减脂的话是不是只能从饮食
方面彻底改变，如果是的话对于饮食方面有哪些建议？有听过教练说可以帮忙排运动课表
增加运动强度，顺便监督饮食，请教练的话会比较好吗？
如果自己能做到的话想努力尝试看看，对于自己的高脂肪率真的很担心身体健康迟早会出
状况。
谢谢～