各位好。我从3/31开始减重。到今天11/26，共瘦了39公斤。习惯就少吃多动。
原本在家里走跑步机。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工续约健身。到目前为止只有2天没去。
每次去的时间大约2.5小时。
4、日练胸、核心、三头。
2、5练背、核心、大腿内侧、2头。3、6练腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。阶梯速度8 20分。脚踏车level12，转速80 20分。
平常除星期一，其他时间重训完会花25分阶梯机100楼，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，饮食可能会被骂。
早餐地瓜一条。10点1颗水煮蛋。
中餐地瓜一条。晚餐一盘菜（少油）、葱花蛋2颗、400cc全脂牛奶。
目前健身3个月体态跟以前瘦下来相同体重相比。裤子可以穿少2吋，衣服明显变大，体态
也比较挺一点。
因为我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但没这次健身体态上来的好看。
因为只有自己一个人，而且还算新手，重训各个部位均做机械式器材。
最后会花15至20分拉筋。回家还有滚筒，弹力带。也会每月按摩2小时。
目前想瘦到75。开始慢慢减脂增肌。以我的状况需要吃到TDEE嘛？目标体脂12-15%。
以前总是瘦到80没多久懒得运动就复胖回去。现在慢慢喜欢上在健身房运动时慢慢进步的
感觉。有一种可以运动一辈子的FU。