各位好。我从3/31开始减重。到今天11/26，共瘦了39公斤。习惯就少吃多动。
原本在家里走跑步机。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工续约健身。到目前为止只有2天没去。
每次去的时间大约2.5小时。
4、日练胸、核心、三头。
2、5练背、核心、大腿内侧、2头。3、6练腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。阶梯速度8 20分。脚踏车level12，转速80 20分。
平常除星期一，其他时间重训完会花25分阶梯机100楼，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，饮食可能会被骂。
早餐地瓜一条。10点1颗水煮蛋。
中餐地瓜一条。晚餐一盘菜（少油）、葱花蛋2颗、400cc全脂牛奶。
目前健身3个月体态跟以前瘦下来相同体重相比。裤子可以穿少2吋，衣服明显变大，体态
也比较挺一点。
因为我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但没这次健身体态上来的好看。
因为只有自己一个人，而且还算新手，重训各个部位均做机械式器材。
最后会花15至20分拉筋。回家还有滚筒，弹力带。也会每月按摩2小时。
目前想瘦到75。开始慢慢减脂增肌。以我的状况需要吃到TDEE嘛？目标体脂12-15%。
以前总是瘦到80没多久懒得运动就复胖回去。现在慢慢喜欢上在健身房运动时慢慢进步的
感觉。有一种可以运动一辈子的FU。
你这样胖胖瘦瘦反复几个循环了?干 我看到惹 第5次 这样你还觉得很有效是嘛?先知道自己在干嘛比较好吧 喔密陀佛..
作者:
circler (circler)
2017-11-26 11:43:00我猜你可能蛮年轻吧？身体才能忍受这样的摧残，但你这种吃法来来回回胖瘦五次，对身体的伤害迟早会显现出来的…
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-26 11:46:00这种应该是讲不听的 大家可以回家了
作者: k83943849 (冬眠) 2017-11-26 11:46:00
格式...........
作者: lotteries77 (honey) 2017-11-26 11:59:00
蛋白质不够会导致脂肪肝，反复5次会更严重，只是目前蛋白质不够会导致脂肪肝，反复5次会更严重，只是目前感觉不到而已，这样伤害自己值得吗？
话说我个人是觉得,只要均匀饮食 少油不糖,不用刻意少吃,运动随意,就能自然健康瘦,瘦了之后贵在持续维持体态,而不是又克制不住自己 。反复胖瘦问题比较大
大概连BMR都吃不到……用大量的热量赤字去减重难怪一直重蹈覆辙，你除了减脂肪还有更多肌肉流失吃的蛋白质还不够你体能活动代谢的多……
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-11-26 12:44:00如果你不要再来第六次 可以开始慢慢把食物吃回去了 渐进的吃回TDEE
搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白饭我看错惹 原来晚餐跟午餐写在同一行，这种饮食你能维持半年算你狠
作者:
cloudccw (.....)
2017-11-26 13:13:00五次35公斤……
作者:
nlriey (NN)
2017-11-26 13:25:00仙女餐......低于基础代谢，胖瘦5次真的去讨论原因应该很可怕
作者:
aa789 (aa789)
2017-11-26 13:37:00楼主真的在问饮食吗？感觉心里已经有答案了 何必问呢
慢慢地吃多一点！ 我以前也试过少吃 但是我是吃货 太
作者: woohoho (岁月催人老) 2017-11-26 13:48:00
仙女餐 大叔我半年瘦过40kg 1.5年内全回来~"~
作者:
akagawa (赤川园)
2017-11-26 14:03:00男生随………
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-11-26 14:44:00
怕啥，国父革命11次才成功
不好意思。其实我36岁了。会胖是因为偏头痛18年跟睡眠
作者:
onno (ㄤ耨)
2017-11-26 15:25:00好猛 可以往一天只吃ㄧ条地瓜的修仙路线迈进
作者:
wassabi (哇)
2017-11-26 15:27:00胖跟偏头痛的关系是?8
作者:
Agneta (阿妮塔)
2017-11-26 15:52:00你整天吃也少的太恐怖
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-26 15:52:00我觉得你很厉害耶 我的减脂菜单热量是你的3倍左右可以吃饱饱减脂不要 选择饿肚子伤身也蛮强的
作者:
hdw 2017-11-26 15:55:00我是觉得饮食生活是一辈子的，多吃多动应该是相对好的为了维持体态，我正常饮食，但天天跑步or运动我是觉得我有办法这样过一辈子，所以才持续执行像生酮我觉得太容易破戒，我就连尝试都不想去尝试当然，这种仙女餐偶尔为之就算了，长期间真的不太好后来想想，说不定你地瓜很大条，我买过大到差点吃不完的
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-26 16:27:00
仙女餐......
作者:
akagawa (赤川园)
2017-11-26 16:53:00原来会胖是因为睡眠和偏头痛啊～那应该去其他专板啊怎么会来这边
作者:
nlriey (NN)
2017-11-26 16:58:00反串吧，会胖是偏头痛？？我生物没读好你别骗我
作者: briantony (大头) 2017-11-26 17:10:00
结论就是饿瘦的
作者:
mhlee (yuki forever)
2017-11-26 17:16:00五次35公斤 这样代表常常很可怕的暴饮暴食 这样减了又胖胖了又减对身体真的很不好
作者:
circler (circler)
2017-11-26 17:56:00偏头痛跟胖的关系是？？？(黑人问号)
饮食太夸张了吧，蛋白质少成这样是什么原因蔬果也只有一盘菜打发
作者: c132908 2017-11-26 18:39:00
听不懂就继续胖瘦轮回吧
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2017-11-26 18:50:00恭喜你瘦了，可是你吃这样真的不太够，而且你也不可能一辈子这样吃。板友都给你很好的看法跟建议，你如果没有改变，怕还有第6次，更多次。好好善待自己吧！真的！我觉得有一句话是对的，减肥，是从吃饱吃好后开始。让身体获得足够的营养是根本。不然你只是反复伤害自己的身体而已。加油！
这明显饿瘦蛋白摄取不足，还能这么开心...果然有效最重要，伤不伤身不管
作者: erinneedslov (Erin) 2017-11-26 20:22:00
你自己开心就好！看你要浪费生命，胖瘦几次都是自己的事！
作者:
golla (PIE)
2017-11-26 20:29:00我4次这样就爆了再也饿不瘦 重训两年越吃越多 没变胖了
作者: kaleidosky 2017-11-26 21:16:00
吃的比我少好多，难怪那么快瘦下来，囧
作者:
mailman (meloandmarco)
2017-11-26 21:17:00太扯了吧 这不健康吧
作者:
Loveuux (香香)
2017-11-27 00:19:00好饿
等你第10次吧 然后就可出本"千万不要学我这样减肥"的书
作者:
Capufish (Capufish)
2017-11-27 03:55:00仙女餐 你打算这样吃一辈子吗
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-11-27 09:31:00自己都说饮食会被骂了，还发一篇来讨骂
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-27 12:31:00还很骄傲不知道在骄傲个什么劲 好像减肥范本似的傻眼