本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160
体重：63
BMI：24.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.3%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/VdKQGa1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大燕麦片3大匙+高纤奶粉+咖啡冲泡
早点：大多为一颗水煮蛋
午餐：自己做的便当：杂粮饭4/5碗、蛋2/3颗、青菜1-2种、肉1份（多为鸡胸肉或瘦猪肉
，鱼会腥不是很喜欢带，有时会带虾）
都煮得很清淡，少油盐
点心：一杯桂圆红枣茶（黑糖茶砖泡的那种）
晚餐：妈妈煮的：杂粮饭1/2碗、青菜1-2份、肉1拳头大的份量、1碗青菜排骨汤
其他：有时候会嘴馋，加上最近得到很多红色炸弹拿了很多喜饼...
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床
9:00上班、早餐
12:00午餐
18:00下班
19:00晚餐
22:30就寝
半夜不定时起床哺乳
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周4-5次 拳击有氧、有氧舞蹈类的40-60分钟
最近想要跟着NTC app做训练，预计一周3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从4月开始减肥（产后11个月）
之前怕母乳量不足不太敢调整饮食
所以一直到产后近1年才开始（但依旧哺乳中）
我算减脂的tdee约为1600
日常饮食蛮规律的家里饮食偏清淡
假日除非有聚餐（带小孩很少机会）才会乱吃
从小就胖，减肥总是三分钟热度，最胖大学胖到84，怀孕反而孕吐严重没有变更胖
这次减肥从4月开始76（体脂40%）一直到现在63（体脂30.3%）
目前体重体脂已经停滞约两个月了
想发问饮食跟运动该如何修正才能让体重跟体脂继续下降？
谢谢