我google后看过快走要每分钟走90~120步
我用跑步机每分钟走120步 大概是速度4.5到5而已
但看到有人说 速度5大概只是普通走路速度而已
到底我这样算走太慢吗......????
走完40到50分钟后脚会很酸
脚底板跟小腿比较酸
但其实没到很喘 脚不酸的话其实可以继续走
这几天突然臀部很痛 觉得可能是走太快没好好休息
或姿势错误...
Orz
休息过后脚的地方是都还好了
臀部很痛.......不知道还是坐姿不良....
Orz Orz

脚是脚底板,脚踝,小腿,股四头还是臀

抬脚往前放，减少往后蹬的力量

看心跳 每个人的快走或慢跑标准都不同

我心跳大概会最高到120 平均110左右 (运动手环)

我有时候脚背连接小腿那会痛 有时小腿后侧也很酸痛～我平均时速5上下 但有人说要走6才算 QQ 觉得应该还是看个人吧

6我根本要跑起来吧 呜呜呜 我都想 是脚太短吗想要减脂 觉得心肺承受得住 但身体肌肉承受不住 好难过我也想要一个礼拜能运动个5天up啊!!!T_T现在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 应该是梨状肌在痛

不然就先重训吧XD

感觉你是过去不常运动，一下子挑战快走肌肉吃不消

我是一开始从一个礼拜两到三次 30min开始增加到40~50分钟 呜呜 觉得自己好废

从你给的资讯很难给建议，光走这样就会酸痛的可能性很多你的年龄？身高体重等等? 心跳120单看数字也不算高你自己也说不算喘，所以应该不至于到剧烈运动事前事后有没有热身与拉筋放松？还有你的姿势是否正确有些人光走路姿势就不太正确了，快走或慢跑自然可能更惨另外也有可能你穿了一双根本不适合你的运动鞋进行这活动导致你的脚底板很酸。当然，若你在开始快走前根本也就没有一个良好的运动习惯，那一开始阵痛期很正常如果还是痛(特别是脚底板和胫骨前后)，试试看肌内效贴扎

普速走5分->提速50%走5分->全力走

感觉是姿势的问题，应该要酸大腿和臀大肌，而非小腿、脚底

数字参考用的 姿势正确走久了体能自然就会追上来注意要抬头挺胸 有些人会无意弯腰加骨盆往后突出

我平时走路速度就不只5km/hr了…

我都走6.8-7kph，持续40分钟

走的时候可以采慢慢增速再慢慢减速，走30分钟就好，另外肚子的地方要收一下，重心就比较不会集中在下身

我身高158 腿长大概100

我一开始也是最快只能走时速5.5，等身体习惯这个速度我就试着加快速度走10分钟，再慢慢减速现在快走了3个多月，速度大概维持在6.3-6.5之间，加油

应该是妳的双腿还没适应的关系，我刚开始运动时，6k/h的快走，跟目前8/h慢跑的疲累度一样，当时双腿还又胀又酸了几星期…只要撑过这段日子，就好啦