各位巨巨/E奶大家好～
今年年初因为规划六月左右要去海岛国家玩，刚好同事年底也要拍婚纱，就相约一起运动减肥啦～
不得不说，有人一起运动减肥真的比较有动力！
先附上inbody的图，因为太多张了，就输入到一个Inbody的app，比较视觉化！
体重/肌肉重
https://i.imgur.com/q7L4iGP.jpg
体脂重/体脂率/BMI
https://i.imgur.com/qaclo4i.jpg
其实真正开始减肥是从4月初，不过找不到当时inbody的资料了，当时体重大概在78-79kg左右
原本以为六月回国之后减肥就会停滞，但看到同事还这么努力，就一起继续奋斗！
运动
主要的运动是骑脚踏车，我跟同事都骑脚踏车上下班，
我单趟大概一小时左右，同事40分钟，都是沿着台北河滨骑，
在骑的时候有用一些app纪录，一天平均多消耗800-1000卡路里（大约
比较幸运的是公司可以洗澡，不然骑到公司全身汗，也不用上班了～
饮食
我跟同事两个人在减肥的期间其实都没有在计算每天摄取的卡路里～
三餐如下
早餐
Costco的蔓越莓（南瓜）麦片+豆浆+小七茶叶蛋
有时候是吃小七的沙拉+豆浆+茶叶蛋
午餐
自助餐居多，大部分都是夹青菜，饭都是吃五谷米或是紫米饭
晚餐跟午餐差不多
饮食方面，我觉得最大的改变是吃完晚餐之后就不再乱吃东西了，
以前吃完晚餐，在看电视的时候就嘴馋东吃西吃...一路吃到九点十点
最后，减肥真的需要意志力，如果有人跟你一起减的话，感觉真的会不一样，
一起运动也比较不会无聊，边骑脚踏车边ㄍㄧㄠˇ客户～
有时候同事请假，我一个人骑脚踏车到公司的那一小时，真的觉得很漫长～
我跟同事两个人都成功甩肉10kg+
大概九月左右有氧的部分慢慢减少了，主要在重训居多
希望大家都能减肥成功！！！