目前是刚健身一个月的新手
还在熟悉肌肉感受跟机器
现在最大问题就是收肩
常常为了避免耸肩会把肩膀后压挺胸
这样就算正确收肩了吗
之前看影片有说不是后压是下压
还想请问一下大大
作者:
unfair (怕鱼的)
2017-11-18 20:52:00楼上
作者:
HALAMA (F20C~!)
2017-11-17 01:42:00往后再往下
想像你的腋下是口袋 然后把你的肩膀放到口袋里会说往后多是因多数人有肩膀前倾 但太往后反而会破坏脊椎中立
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-11-17 09:19:00钓安猪大
作者:
mailman (meloandmarco)
2017-11-17 12:11:00真的很难 我也做不好
很多人收肩胛的时候会忽略了脊椎中立，为了让肩胛骨往中间靠近，胸椎过度前凸、肋骨浮起都是不太好的排列。如果觉得收肩胛有困难的话，可以检查胸肌、锁骨下肌是不是太紧，容易耸肩的话上斜方和提肩胛肌通常也比较紧绷，另外训练中下斜方、肩外旋肌群对肩胛内收也有帮助。小妹拙见供参考囉！
作者:
nz06 (莫璃)
2017-11-19 16:38:00我也不会收肩胛骨!!! 单手划船常常不知道滑去哪...
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-19 16:41:00收肩胛骨有点类似抬头挺胸(但不是刻意把胸部凸出来)如果平常有严重的驼背问题，练习收肩胛骨应该可以有效改善相对的，如果平常坐与走姿势都很挺，那收肩胛骨应该不太难
作者:
gooduyy (yig)
2017-11-21 02:17:00先往后再往下，小心肋骨下缘不要凸出来，胸部也要收