[问题] 如何正确收肩颊骨 johnnywinan PTT批踢踢实业坊

楼主: johnnywinan (安仔) 2017-11-17 01:22:58

目前是刚健身一个月的新手
还在熟悉肌肉感受跟机器
现在最大问题就是收肩
常常为了避免耸肩会把肩膀后压挺胸
这样就算正确收肩了吗
之前看影片有说不是后压是下压
还想请问一下大大

作者: unfair (怕鱼的) 2017-11-18 20:52:00

楼上

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-11-17 01:42:00

往后再往下

作者: howard21201 (阿土) 2017-11-17 02:35:00

想像你的腋下是口袋然后把你的肩膀放到口袋里会说往后多是因多数人有肩膀前倾但太往后反而会破坏脊椎中立

作者: swordmr20 (花吃鱿鱼面) 2017-11-17 07:48:00

刚开始练的时候超不会向后夹

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-11-17 09:19:00

钓安猪大

作者: mailman (meloandmarco) 2017-11-17 12:11:00

真的很难我也做不好

作者: Winniejiang (＊花花＊) 2017-11-17 12:20:00

很多人收肩胛的时候会忽略了脊椎中立，为了让肩胛骨往中间靠近，胸椎过度前凸、肋骨浮起都是不太好的排列。如果觉得收肩胛有困难的话，可以检查胸肌、锁骨下肌是不是太紧，容易耸肩的话上斜方和提肩胛肌通常也比较紧绷，另外训练中下斜方、肩外旋肌群对肩胛内收也有帮助。小妹拙见供参考囉！

作者: allennike (阿伦) 2017-11-17 14:00:00

楼上美女巨巨

作者: sweety655633 (星辰星痕) 2017-11-17 14:59:00

看成收尸捡骨

作者: nz06 (莫璃) 2017-11-19 16:38:00

我也不会收肩胛骨!!! 单手划船常常不知道滑去哪...

作者: yuhung (MimiBao) 2017-11-19 16:41:00

收肩胛骨有点类似抬头挺胸(但不是刻意把胸部凸出来)如果平常有严重的驼背问题，练习收肩胛骨应该可以有效改善相对的，如果平常坐与走姿势都很挺，那收肩胛骨应该不太难

作者: gooduyy (yig) 2017-11-21 02:17:00

先往后再往下，小心肋骨下缘不要凸出来，胸部也要收

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