这样开始：
一直以为自己是烘焙业，每天劳动搬重物应该身体会很强壮才是（当重训的概念？XD），
但这两年被胃痛肠躁腰痛缠身，胃肠科复健科神经科都看了但始终抓不到真正的原因。西
药中药轮流吃，睡不好睁开眼就是各种痛的开始，难受到极点看医生也看的烦，但也因为
实在看了太多医生，某天突然想到，会不会这一切的不舒服都是来自我的体脂高，加上肌
耐力不足导致？于是今年七月中某天就突然决定好吧就来运动减脂试试好了。
性别：女 身高：162 年龄：35
先讲成果：
07/17 体重62kg 体脂率31%（家用体脂计）
10/17 体重58kg 体脂率26%（家用体脂计）然后就一路停滞到现在体重还小幅微升==
'，于是十月底跑去测inbody（数据在文末）。
开始运动：
运动时间排在一早工作开始之前，因为空档有限，若跑健身房加上来回车程实在浪费太多
时间，效率至上所以选择在家自主训练，运动完可以直接洗澡上工。每周尽量运动4-5天
，运动型态为跳绳+肌力训练，若工作量大或经期疲累发懒会调整适度休息。
刚开始运动的那阵子真的是痛苦至极，身体各种酸痛加上肌耐力不足，跳绳五百下就喘到
要升天，棒式深蹲伏地挺身每一下都是种折磨。但运动就是这样，身体越来越适应也越来
越强壮，目前的运动量为一周有三天跳绳（暖身15mins间歇跳绳45mins约4200下）+两天
徒手重训（尽量各大肌群都操到没力，大概1.5hr
），但到现在四个月了似乎卡关，想说是不是该买哑铃负重训练？跳绳也越来越腻。
https://i.imgur.com/tufId1g.jpg
饮食控制：
开始精算热量（善用my fitnesspal），吃全食物（几乎自己煮），尽量吃到低碳水30%高
蛋白34%脂肪36%的比例。刚开始时对bmr跟tdee之间拿捏不好，觉得运动的这么辛苦不太
敢吃多，每天只吃1250大卡左右（不过周末休息日会吃足），后来去量inbody才发现自己
基代有1360，所以最近有调整吃到1450左右，周末不会限制，大概会吃到大概1800接近td
ee或超过。
https://i.imgur.com/mmj0rX4.jpg
这四个月以来我秉持着以要能持续下去为原则，运动方面尽量每周有动到3-5天，饮食大
方向尽量吃的干净（尽量，周末有时嘴馋也是会吃盐酥鸡炸物，加工食物跟饮料因为自己
胃的问题所以原本就没在吃，经前渴望甜食也不会限制）。不过因为自己本身烘焙业，要
说完全不碰面包西点根本无法（不试吃要怎么卖），所以能做的就是管控碳水的摄取，例
如若今天这餐吃了面包或蛋黄酥或磅蛋糕（当然是减量不会吃全份），可能今天的碳水额
度就满了这样，地瓜/水煮蛋/无糖优格/黑木耳/花椰菜/坚果等是冰箱常备好朋友。然后
我会算自己产品的热量跟营养素来管控碳水。
https://i.imgur.com/G2i5fB4.jpg
前阵子跑去测inbody，体重59 kg (骨骼肌25体脂14)，体脂率23%，体重控制全部数据都
是0，健身总分为84，营养师说这数据肌肉量很够已经很好了就维持下去即可。
想问的是，目前我还是持续的每日摄取都有热量赤字至少400（周末休息日不设限），但
为什么体重体脂也停滞了快一个月不动，因为调整基代后有再多吃到接近1500大卡，结果
就是体重还上升了这样啧啧，不知道接下来该怎么调整比较好。
谢谢大家。
作者: k83943849 (冬眠) 2017-11-14 11:50:00
原po煮的菜,看起来好好吃...
作者:
pnpncat (meow)
2017-11-14 11:53:00这样很健康呀 有点好奇想再减重的动机~^^"
作者:
chukchi (..)
2017-11-14 11:57:00饮食看起来不差耶观念也很好 跳绳次数好惊人 囧应该是你习惯这个强度了？不考虑别的有氧吗？
作者:
akagawa (赤川园)
2017-11-14 11:58:00想请问胃痛情况有改善吗？
作者:
chukchi (..)
2017-11-14 11:58:00重训增加用弹力绳辅助？
你若有肌肉量, 体重58,59其实都很OK呀, 你不说的话,这身形去问路人, 应该都只会猜你只有50左右.
作者:
crazy126 (slive)
2017-11-14 12:04:00因为你没增加强度(负重)啊 而且你还变轻了 如果去健身房3个月哑铃越拿越轻停滞期不时刚好而已嘛就如你判断的开始拿哑铃是正确的 腻的话也可以试新运动
作者:
mzmzz (芋头)
2017-11-14 12:44:00好市多冷冻虾仁是我没菜色的好朋友!!
作者:
swtjudy (这就是人生)
2017-11-14 12:49:00你的川字肌好美喔～我也运动半年了，体重才少差不多1~2公斤，体脂大概少4%，肌肉量提升不少，看起来瘦很多，但是体重也是下不去，觉得算了，看起来好看就好了。
推荐你买TRX，哑铃也很值得买，你如果在台北我手边有一套20kg的哑铃组可以便宜给你
面包（大心动），可否了解您的店在哪里呢？（重点误手臂部分，可能要练三头才有线条。
不得不说 这样的餐比我妈煮的还好而且健康...有时候我宁愿吃自助餐也不想吃家里的......
作者: willy10839 (wlly409) 2017-11-14 16:57:00
面包看起来好好吃...
作者:
cami33 (cami33)
2017-11-14 16:57:00小麦性质寒凉，寒凉伤脾胃，烤的东西又上胃火喔(也可网络辜狗 肠漏症)胃不合则不安为卧(胃没顾好就睡不好)
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2017-11-14 18:10:00
12周成果很好耶，我要向你看齐！
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-14 20:57:00这身型很好了要要减什么 不过真的想破关从加强重训下手吧不过妳是体重上升 有重训蛋白质补足每天还热量赤字情况下 要不要先确认体重上升是长肌肉还顺带降体脂 是的话就恭喜妳中大乐透了 ^ ^我也是精算热量每天tedd会少100 但一个半月下来 骨髂肌增加1.5KG 体脂15减到11 所以体重变重不见得是坏事有可能是超好事!!
作者: t141256 (lighting) 2017-11-14 21:06:00
推
拟的线条好看而且35岁身材这样很像20多岁而已!!
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-15 07:34:00你有没有想过麸质过敏的可能？
16周这样已经不错 身材要在进阶 就是要增肌减脂循环