※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言：
: ※ 引述《solumate (..)》之铭言：
: 因为健身其实没有什么“非得这样做的规矩”，只有一些大原则，
: 所以先练健力三项，没什么不可。
: 不过我要谈谈减肥的战略问题。
: 来这个版上的，大部分都是想减肥的，而且女性数量挺多的。
: 减肥的人常见的就是求快，求有效，因为他就是受不了了，
: 看到自己的身体都感到厌恶，才会下定决心减肥。
: 所以协助减肥新手排课表时，"我个人认为"，最好是让他第一个月就看到效果，
: 有了正面回馈，就有继续的动力。
: 因此我才会建议以器材为主，然后再去自由重量区练习。
: 你如果前一个月都用超轻的重量练习，成效恐怕不大，很快就失败了。
: 更何况，我相信原PO应该不是以健美为主的训练，她就是减肥而已，
: 恐怕连健力跟健美是什么都搞不清楚，遑论功能性训练。
: 所以我还是维持我的看法，先以器材为主，健力三项就在每次训练最后，
: 挑一项练习即可。
: 当然如果原PO真的是要练健美，那就当我没说了。
讲这啥蠢话......
就算给你练器材好了，一个月也不会有啥减肥效果，
马上能看到的效果，几乎都是靠饮食控制的好吗？
所以就策略来说，第一个月用超轻的重量练习刚好，
因为不会有太多酸痛，只要承担饮食上改变的痛苦就好，
不然同时面对身体的酸痛和饮食上的控制，
最后发现收获远小于付出，反而更难坚持下去。
: ***
: 另外，原本我以为健力三项、徒手训练什么的，自己看影片自己学就好了，
: 顶多小心一点。
: 直到我带着朋友去训练，我才知道真的有人就是学不会，她没办法看动作后复制，
: 跟她讲该注意的肌肉位置，还是会做错。而且是那种超别扭的。
: 她还是那种在家做简易徒手训练都会扭到手的人。
: 我真心觉得，器材还是必要的。毕竟我无法负担她受伤的风险。
请问你朋友是身心障碍者吗？
如果不是的话，那单纯是你教太烂而已，
智能正常，身体没有先天缺陷，
馆长的影片认真看几次，都能学得很好。
当然我知道，很多人买教练的经验，
都是先从器材开始做起，
但那主要是因为，这样子教起来最无脑轻松，
没啥料的教练，也不用怕被看破手脚。
而且做器材的训练，
心理效果最好，但实际效果最糟，
刚好最容易把客人留住。
重训的核心一直都是学会“怎样排课表”，
自然在学习的过程，会知道健美和健力的差别，
如果不先学会这个基础，把架构做起来，
学一堆动作怎么做，器材怎么用，
都是见树不见林，很容易就迷失，最后就放弃。
当然绕远路走久一点，最后还是能到终点，
可是照传统的器材开始玩，
短则三个月，慢则半年，才能慢慢进入状况，
但如果你先学排课表，把基础架构学好，
最慢一个月，你心中就会有一个蓝图了，
有蓝图自然就在状况内，剩下的就是把蓝图化为实际。
自学要有效率，一定是科学化，
了解原理和逻辑后，再去实践它，
真的别再用土法炼钢了，蠢的要死.......